精致女人的优雅宝典，让你提升气质和品味 【打卡027】
今天是瑜伽微社区（微信号：yujiaweishequ)推送的第027次瑜伽体式打卡，分享一篇旧文，学习内容为腹式呼吸法，单个体式可以重复练习，打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励，这个计划会坚持300天，让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~
呼吸是生命存在的根本，也是哈他瑜伽重要的训练内容之一。以瑜伽的观念看来，人类身心的问题都来源于错误呼吸方式，负面的心态情绪和饮食习惯，一个瑜伽修炼者如果不从瑜伽理念的生活化方向努力，而希望以几个瑜伽动作来根本上有益于身心健康，无异于缘木求鱼。
尤其是呼吸方式。以我们的瑜伽教学经验和日常生活中的了解来看，错误的呼吸方式非常普遍。更有甚者，大家都己习惯、认同于这种错误的呼吸方式，以至造成身心的伤害而不自觉。
相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。
现代都市，空气污染相当严重。空气中有效的含氧量越来越少，而人口却越来越多，"氧"的竞争也就越来越加重心肺功能的负担。我想这也应该是我们这个时代应该注重瑜伽呼吸学习的一个理由。
无论是我个人的瑜伽实践和我们团队教学瑜伽的经验，发现有针对性地进行瑜伽呼吸法的训练，对于身心的改善是相当快而大的。
腹式呼吸是瑜伽中使（上）用（镜）率最高的一款呼吸法，在静坐和休息术的习练中，瑜伽人经常会用到。它不仅可以排出体内浊气废弃，清理洁净身体，还可以放松身心，平静大脑，让我们更加专注，为进一步的冥想做准备。
练习腹式呼吸可以在进入静坐前，也可以在摊尸休息时。躺下习练，腹部起伏变化会更明显。
摊尸式腹式呼吸
1.来个盘腿静坐，双手轻搭双膝，或者摆一款你喜欢的瑜伽手印，下颌微收，腰背挺直，身体中立。
2.吸气时，感受脊柱不断向上延伸至天花板，呼气时放松双肩，坐骨下沉，将视线由远及近收至鼻尖，再缓慢的闭合双眼，把注意力集中在呼吸上。
3.吸气时感受气体经由鼻腔，进入喉部，下压横膈膜，直送至腹部，感受小腹微微隆起；呼气时，感受小腹内收，寻找脊柱方向，慢慢排出体内的浊气、废弃和二氧化碳。
4.10次呼吸之后，再将呼吸调整为自然呼吸。
静坐腹式呼吸
腹式呼吸的小技巧
1.这个呼吸法最适合睡前躺在床上时来几组，放松身体，平静大脑，还可以有效提高睡眠质量。很适合有点懒的伽人。
2.把手放在小腹上发感受腹部起伏变化，会让你更加专注呼吸，觉知身体的变化。
3.慢慢的吸气，缓缓的吐气，呼吸越深长，效果越好哟。
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