半英雄前曲伸展｜这样坐暴露你的足畸形 也纠正你的扁平足
2017-05-03
来源：
瑜伽微社区
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扁平足，是足骨出现异常所致，这会让脚部的重力线不正常，出现疲乏或者疼痛现象，也是足畸形的一种。造成扁平足的原因有很多，如穿鞋不当，负重站立都会导致扁平足（有些人也是天生的）。
那么我们该如何纠正呢？最近很多粉丝都留言问这个问题，今天就给大家分享一个能够很好改善足部问题的瑜伽体式：半英雄前曲伸展坐式
接下来我们开始解锁。
POSE
1、以手杖式坐立。朝右侧髋部弯曲右腿，用右手将脚踝归位。保持左腿向外伸展。确保左腿的重量落在小腿和脚跟的中心上
2、保持两大腿并拢。右膝压向地面。右小腿内侧应该碰触右大腿外侧。身体的重量均等地落在臀部两侧。确保右侧臀部受力均匀地侧的地面上。手掌着地，手指朝前置于髋部旁侧的地面上。
3、双臂上举．朝向天花板。伸展躯干向上，感觉从腰部到指尖的伸展。初学者为了保持身体的平衡，将身体的重量落在弯曲的右膝上。这样可以确保躯干不会向左侧倾斜。
4、呼气，从腰部开始向前弯曲。双臂前伸过左脚，掌心相对，确保两大腿和两膝紧紧并拢。重心落于臀部的两侧——这个体式的要点在于掌握好平衡。
YOGI说
1、若有腹泻的情况下，不建议练习这个体式；并且尽量不要扭转躯干，因为容易损伤到腹腔器官。为了让身体能够更好的保持平衡，我们应该将身体的重量落在右膝上，能够很好地确保躯干的挺直。
2.若无法将两手腕环扣在脚上，那么我们可以沿着腿部向伸展躯干，抓住膝部，小腿胫骨或脚踝，一点点尝试向前延伸。
撰文：Zoe
图片来源：网络
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