练不成超模好身材?但性感美背你也能拥有
导语:帝都白雪皑皑,纽约人民却在疯狂露背?没错!当地时间11月22日,第43届全美音乐奖现场,女星超模都出来秀美背了。想要肯豆和Gigi的性感美背?你也能拥有!(新浪时尚综合)
背后风光无限好!
红到发紫的Gigi和肯豆真是无处不在呢!这不,两人又结伴来全美音乐奖秀好身材了!
Gigi
练不出超模好身材?但她们的美背你可以有!
性感美背无限好
一、美背动作
猫弓背式
1、猫弓背
双膝弯曲,跪在瑜伽垫上,臀部稍稍翘起,腰部向下沉,双手与肩同宽撑在地上。
吸气,抬头,背部和腰部向下压,臀部向上翘起。保持5-10秒。
呼气,低头,背部向上拱起,保持5-10秒。
2、抖手臂
站立,挺胸收腹,双腿张开与肩同宽,双手叉腰。双臂轻轻向前后抖动,这个动作一直做到自己感到疲累为止。能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。
3、站立法
站立,双脚和拢,做深呼吸,身体用力向内收紧肩胛骨,左手向上绕到背后,右手则向下绕到背后,两手手指尽量拉着,将此动作保持6秒钟的时间,再换另一侧进行同样的动作,每边将动作重复20次,练习5组。长期坚持不光是能够减去背部多余的脂肪,还有很不错的缓解背部僵硬的现象。
4、睡前小运动
在每晚临睡前,在床上可以做一些运动来帮助瘦背哦,如:仰卧起坐、俯卧撑、按摩等等,或者搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。
二、美背护理
背部皮肤问题要及时解决
冬季皮肤干燥敏感,容易产生各种皮肤问题。可以定期为整个背部清洁和去除角质。使用专用的长柄浴刷轻轻擦洗,或使用丝瓜络都是非常方便、非常享受和实用的方法。也有很多人的背部因油脂分泌旺盛而长粉刺、痘痘。这样的背需要您小心的呵护。可选用硫磺香皂或消炎的精油(如茶树、薰衣草等)加入水中使用。这样的工作在严冬季节要时常进行,才能拥有健康的背部。
定期给背部去角质、做护理
另外,清洁之后,也别忘了给背部涂抹滋润保湿的润肤乳。或定期给背部做个Spa护理。
三、日常美背注意事项
日常美背,还需要做到这些…
1,调整工作台,保持良好的姿势。当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。要选择一把高度适当的椅子,您的脚和背应靠在支撑物上,膝部可以略低于臀部,这是一种对您来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度,保证它在视线正前方。
2,经常活动,至少一个小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放在您必须站起来才能取到的位置,或者有意识站着接听电话,午饭后休息时散散步。
3,伸展背部。坚持在工作时每隔半小时站直身体,将双手置于后腰上,向后倾身,伸展时动作应该缓慢而平稳。
4,给背部以支撑。闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部,经常变换靠背的倾斜度,可以为背下部提供支撑,减轻对肌肉的过多压力。
5,注意饮食结构。多吃低脂肪、有营养的食物,多摄取钙。症可以导致脊柱和背部疼痛,所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。
按摩或适当的热敷能帮你缓解背部不适
6,热浴或冰敷。进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉,减轻背痛,而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷则可以减轻疼痛,但不要让冰直接接触皮肤,而是裹在毛巾中敷于背部。
7,按摩。对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的效果十分显著,其中按摩脊柱对急性背痛比较有效。
8,加强锻炼。应该每周进行运动,通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉,不仅能保护脊柱,而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。