前列腺和勃起有帮助的5种蔬菜！健身“虚”人必读（不虚也可以）

前列腺保健，对很多人来说可能比较遥远。但如果你随着年龄增长、又有较大强度运动，甚至也吃很多保健品/药物，那么你更加需要在意前列腺的问题。

今天索队的文章，就是想推荐5种对前列腺和勃起有帮助的食物。

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文章仅用于和读者交流、知识普及。

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1. 西红柿

西红柿的作用足以排在第一位，特别是前列腺健康。主要是因为西红柿富含番茄红素（lycopene），番茄红素是一种强大的抗氧化剂，能够帮助减少氧化应激和细胞损伤，这在理论上可能有助于降低前列腺癌的风险。

相关研究也很充分：例如，一项发表在《癌症流行病学、生物标志物与预防》杂志的研究发现，高番茄红素摄入量与降低前列腺癌风险相关。

索队提醒你：一定要烹饪西红柿，不能生吃或者水煮，否则吸收率极其低！

2. 胡萝卜

关于胡萝卜的中国研究，研究了包括408个对照组和244个病例组，平均年龄约68岁。果然，研究显示食用胡萝的量和前列腺癌病例呈现反比关系。我们可以得出粗糙的结论：每天吃点胡萝卜，男性患前列腺癌的风险可能会降低。

在进一步研究后，进行胡萝卜研究的团队推测，前列腺癌病例减少与高摄入胡萝卜素有关。

索队提醒你：胡萝卜素的这个作用，和前列腺癌相关的因素（例如年龄、家族史和体重）是无关的！也就是说，你只要吃，就有价值。

3. 石榴

尽管FDA对石榴汁抗癌宣传持保留态度，但有研究证实它有助于降低前列腺癌患者PSA指标。

同时，石榴中富含的抗氧化剂可能有助于改善血液循环。例如，一项发表在《国际泌尿学杂志》的研究表明，石榴汁可能对改善勃起功能有益（有些粉丝正在下单石榴，请在评论区扣出来）。

索队提醒你：石榴的高抗氧化剂作为日常水果的的一种，是可以的，即便你没有体会到改善勃起的作用。

4. 绿茶

绿茶的功效非常多，尤其是近些年认为经常喝绿茶可能有助于前列腺健康。这主要是因为儿茶素。

儿茶素作为强抗氧化剂，能够调节二氢睾酮（DHT）和前列腺特异性抗原（PSA）的分泌，从而促进正常的前列腺大小和体积，减少良性前列腺增生（BPH）的风险。

索队提醒你：绿茶当作饮品喝即可。

5. 花椰菜

健身人吃的蔬菜里，大多不会缺少了西兰花。

其实这类十字花科蔬菜，好处远远不止“低热量”那些。十字花科蔬菜中含有一种名为“硫代葡萄糖苷”的化合物，能有效抑制前列腺癌细胞中的某系酶。

每周吃几次花椰菜，就能保护前列腺健康。

除此以外，十字花科蔬菜中还含有二甲基双氢菁素（DIM），它的作用是调节雌激素。对于男性来说，DIM可以优化雌激素（抗雌），从而减少睾酮转化为雌激素。对于女性来说，DIM可以保证身体拥有更健康的雌激素环境。

你买的很多“促睾”、“促x欲保健品”，都含有以上1个或者多个成分（会心一笑）。