臀部两边一大一小，怎么补救？

“臀部左右不对称”在女性健身爱好者中，是十分常见的问题。相反，左右完全对称的才是真的罕见。

假如不对称程度比较轻微，无需特别干预。但若不对称较明显，已经可以从外观上看出来，则必须尽早干预。否则，强弱不均发展到一定程度，神经募集模式固化，想要纠正就极其困难了。

今天视频重点分析的是臀部不对称，转移到其它身体部位，原理也是相通的。

视频讲解版：

首先，判断一下你个人"不对称的性质"——比如你左侧臀弱于右侧，左侧腿也弱于右侧。这种情况相对好办，选择一些单侧复合动作，既能强化臀部也能强化腿部即可：如单侧腿举，单侧箭步，单侧硬拉，单侧哈克深蹲。

另一种情况是"交叉式不对称"：如左侧臀弱但左侧腿强。搭配右侧臀强但右侧腿弱......也很常见，可能因为筋膜链功能不足，导致了训练中各种交叉发力。这种情况需进行大量弱侧臀部的孤立动作：如单侧臀后摆，单侧臀外摆，单侧臀推等。

你的日常下肢训练计划流程也需要调整：

中度不对称

●训练课热身后，先做单侧强化动作20分钟，剩下时间做双侧动作。

●执行双侧动作时，一律做每组10次以上。如果重量太大次数太低，你的身体还是本能借用强侧为主承担压力。另外，力竭也会导致发力向强侧偏移，所以做组普遍在力竭前2次以上停下来比较好。

重度不对称

●训练课热身后，先做单侧强化动作40分钟，剩下时间做双侧动作(最多只能练20分钟)。

●执行双侧动作时，一律做每组15次以上，并且远离力竭。

最后：有些人可能会想完全放弃双侧动作，这并不是好主意。一方面会导致下肢整体力量很快流失；另一方面，在调整期缺乏适度的双侧训练，身体也许并不能很好地学会在双侧动作中均衡发力。