女人不想“早衰”，记得“3多吃4不吃”，再馋也要管住嘴，别任性

你知道“淡眉如秋水，玉肌伴清风”“灿如春华，皎如秋月”这些诗词吗？它们都是描写女人的美，而且都是年轻女性的美。试问谁能留住永久的青春，谁可以永远回头率百分之百？想要维持长久的容颜，除了要多运动、保持一颗不以物喜不以己悲的心外还要在饮食上下功夫。俗话说“民以食为天”，一顿不吃饿得慌。女性不仅要承担起家庭的责任，还要在社会上拼一番业绩，所以更要好好地爱自己。女人不想“早衰”，牢记“3多吃4不吃，”管住嘴迈开腿，做个自信的自己。

3多吃

第1种多吃:苋菜

苋菜是夏季常见的一种蔬菜，价格也不高，但是很多人不爱吃，觉得它没有蘑菇鲜美，没有上海青口感好。其实我们小瞧了苋菜，不管是紫苋菜还是绿苋菜，它的营养价值都很高，尤其是叶酸含量居蔬菜界的榜首。每100克苋菜中约含419.9微克的叶酸，可以适当食用它。

推荐菜谱:白玉蒜泥苋菜

食材:鹌鹑蛋适量、苋菜400克、蒜子、猪油、白醋、盐

①我们把鹌鹑蛋放入锅中，加入盐、白醋防止蛋壳破裂。加水没过鹌鹑蛋，大火煮5分钟左右。捞出鹌鹑蛋，剥掉壳，摆在盘子中。

②去掉苋菜的老梗，泡入淡盐水中5分钟。反复揉搓，多次清洗后捞出来，沥干水分。

③锅中加入猪油，倒入蒜末爆香。倒入苋菜，大火爆炒一会儿。

④待苋菜颜色加深后，加盐调味，继续爆炒几下。

⑤苋菜熟透后倒入在鹌鹑蛋中间就可以食用了。

第2种多吃:菠菜

虽然菠菜也是常见的一种食材，但同样也不被大众所待见。究其原因就是菠菜的草酸含量高，吃起来有股涩味。我们只要给菠菜焯个水，去掉草酸口感就好了。菠菜被称为“营养模范生”，叶酸含量为194微克/100克，值得女性朋友多吃一点。

推荐食谱:菠菜裹鸡蛋

食材:菠菜200克、鸡蛋3个、盐、食用油、料酒

①我们把菠菜的老叶、根部去掉，泡入淡盐水中5分钟，反复搓洗干净。沥干水分，切成碎末。

②鸡蛋打入碗中，加入几滴料酒去腥，充分搅拌均匀。

③锅中烧水，水开后加入1勺盐和1勺食用油。倒入菠菜焯水，约20秒左右捞出来。过冷水后挤干水分，倒入鸡蛋液中。

④加盐调味，充分搅拌均匀后倒入锅中煎。

⑤待底部定型后用铲子从底部向上铲起，快速翻炒几下就可以食用了。

第3种多吃:茼蒿

由于气味特殊，茼蒿同样也不受大众待见。再加上我们可以选择的食材多，茼蒿就被冷落在角落了。其实茼蒿是一种营养特别丰富的食材，每100克茼蒿的叶酸含量为114.3微克，相当高了。除此以外，茼蒿中含有对女性好的维生素E、钾元素含量也很高。

推荐食谱:油渣茼蒿

食材:茼蒿400克、小米椒、猪肥肉80克、盐

①我们把茼蒿叶子去掉，泡入水中反复搓洗。捞出来，切成小段。

②猪肥肉也洗干净，切成小块，放入锅中干煸。

③肥肉油脂全部干煸出来后倒入小米椒爆香。

④倒入茼蒿，大火爆炒一会儿。

⑤待茼蒿颜色加深后，加盐调味，继续爆炒一会儿就可以盛起来食用了。

4样不吃

第1样不吃:含糖分高的食物

抗糖已经成为全民的话题了，大家都意识到摄入过多的糖分会促使体内的胶原细胞发生糖化反应，加速胶原纤维损害，可能会引起皱纹、老年斑等问题。同时摄入的糖分过多也会加重糖尿病的几率。

女人要学会控糖，尽量不吃甜食，少喝奶茶等。多食用粗粮，少吃精米、白面等。最重要的一点是每天坚持适量的运动，代谢体内多余的糖分。

第2样不吃:各种油炸食物

油炸的食物因为口感好而被万千女性青睐，殊不知吃多了也会加速细胞老化。如今大街小巷到处都是炸鸡腿、炸鸡翅，除了这些我们常吃的油条、韭菜盒子、麻球等都属于油炸食物。它们在高温下会产生很多有害物质，导致自由基增多，会造成氧化损伤，加入细胞氧化衰老。高温下做出来的食物营养流失也严重，女性真的要管住嘴。

第3样不吃:酒精类饮品

随着生活节奏加快，女性的压力越来越大。她们在生活中不能得到很好的排泄，只能借助酒精来麻痹自己。殊不知借酒浇愁，不仅愁更愁，也会损伤肝脏、肾脏等，加速衰老。

女人心中烦闷、压力大可以出门旅游放松放松可以，可以把它们用购物来排泄，别做伤自己的傻事。

第4样不吃:高盐的食物

老一辈人总说没劲就吃点盐，其实这个说法是错误的。摄入高盐的食物会导致血管受损引发各种不良的现象，我们尽量吃低盐。咸菜、腌制品等能不吃就不吃，少聚餐少吃宵夜。

结语:人的生命只有一次，年轻的时光只有短短20年。别让坏的情绪，坏的习惯干扰了你，控制住嘴迈开腿，做自己的女王。我是宝妈，一个喜欢捣鼓饭菜的上班族。每天围着灶台、锅碗瓢盆转，累并快乐着。所有食谱均为原创，禁止搬运、抄袭。如果您喜欢请给我点赞、收藏、转发加关注哦！

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