当女生靠墙深蹲,画面太美我不敢看…
啊!我可太喜欢女生们的那些身材挑战了…
不是什么A4腰、锁骨放硬币这类,而是货真价实的翘臀挑战!
像这种:
我以为和杠铃较劲已经是极限了,但直到我看到一些小姐姐开始对墙壁下手…
「靠墙深蹲」
这都是嘛啊这是!?可以的话,多来点…
达咩达咩,正能量小编从来不搞这些,你们只看到了好身材好曲线,我看到的是臀部肌肉深层次的健康和作用。
我是认真的,大家天天练翘臀,真的搞明白臀部肌肉的功能和作用没有?
作为身体最最重要的部位,咱们可以将臀部肌肉分为两个部位:表层肌肉、深层肌肉。
表层肌肉为:臀中肌、臀大肌
深层肌肉为:臀小肌、梨状肌、股方肌
臀部肌肉的功能
1.臀大肌
用力绷紧臀部,你能接触到最明显的那块肌肉就是臀大肌,它主要负责臀部的蹲起和发力,参与腿部稳定。
基本上,行走、跑跳都离不开臀大肌,它尤其像马达一样,能够驱动人体向前,于是那些短跑运动员,几乎都拥有发达的臀大肌。
2.臀中肌
臀中肌是臀部一块不怎么明显,但功能相当重要的肌肉。额,基本上咱们从小到大被针扎的位置都是臀中肌…
它主要负责腿部的外展和外翻,虽然没有那么大块,但它能够维持躯体的稳定。
倘若臀中肌力量不足,就很容易导致腿内收内翻,也就会形成常见的OX型腿。
3.臀小肌
臀小肌的位置处于臀中肌的更深处,因为其分布、形态、功能都与臀中肌相同,通常都会将它作为臀中肌的一部分。
臀部肌肉发达有什么用?
1.好看
这个就不用过多解释了,就是翘,就是饱满,就是好看…
2.增强运动能力
臀部肌肉发达,尤其是臀大肌,在运动中发挥着相当很重要的功能,臀大肌是发动机,臀中肌是稳定器。
3.防跌倒
臀大肌无力,髋关节不够稳定,通常是老人发生前后跌倒的原因;臀大肌发达,能够最大程度保护髋关节,防止老人意外跌倒。
4.保护
把“保护”打在公屏上!
臀肌发达能够很好的保护坐骨,对于久坐人士来说,可以减轻坐骨负荷,起到保护作用。
5.稳定
臀肌发达能够起到稳定骨盆、下肢的作用,更加能够避免跑跳时对膝关节的压力、磨损等。
6.维持体态
臀肌足够有力,能够保持躯干挺直,同时也能有效防止不良腿型的生成。
如何简单增强臀肌力量?
1.避免久坐
屁股有可能真的是被坐瘪的!
久坐时髋关节长期处于屈髋拉长的姿势,很容易让臀肌退化。建议每隔45分钟就起身活动一下。
可以简单花几分钟蹲几个马步或者靠墙深蹲,就比较有效果。
2.正确坐姿
挺直腰背,找到臀部与椅子最稳定的施力点,腰背挺直,千万不要跷二郎腿!千万不要跷二郎腿!千万不要跷二郎腿!
3.臀部训练
加强臀部力量,最简单的方式就是:每周进行2-3次臀桥。
注意循序渐进,最初可以尝试每天3-5组,尽可能放慢动作,感受臀部和大腿后侧的紧张感。
逐渐掌握之后,可以加上一些负重或者抬腿等增加强度。
看到这里你应该懂了
它明明可以只保护你的健康、体态,让你更有力量,还免费让你更性感。
练臀,真好!
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编辑:游岳
微博:健身男士
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