辅酶Q10能预防老年痴呆么？日常饮食能补充么？一篇文章说清楚

如果有痴呆家族史，三高病史，吸烟饮酒史的老年人都是痴呆高危人群，很多总是希望通过一些保健品进一步降低痴呆的风险。很多朋友问，药品店看到的辅酶Q10，一些宣传语称其对心血管系统有好处，还有降低痴呆风险功效，这是真的吗？

首先，辅酶Q10是如何工作的？您可以通俗理解，它帮助身体产生能量，也是一种强大的抗氧化剂，减少体内过量自由基，维持细胞稳定性，特别是那些高能量需求的细胞，如心和脑。动物研究提示，辅酶Q10可能对减少淀粉样蛋白堆聚有帮助，这种异常蛋白是老年痴呆的核心病理。

因此，辅酶Q10功效可概括为减少自由基产生，有助控制血压，降低心血管疾病风险，提高活力和运动成绩，间接可能降低痴呆风险等。但是但是！辅酶Q10目前只是一种保健品，并没有被写入任何治疗心血管疾病的指南中。对于痴呆的治疗，目前还停留在理论和动物实验阶段。

那能不能吃一些日常食物补充辅酶Q10?

是可行的，它富含于动物内脏，如鸡心猪心，鸡肝牛肝猪肝，还有在深海鱼，鱼油中，以及坚果和植物油中，但蔬菜和水果中含量很低。但这里有一个矛盾，很多人不方便吃到深海鱼，更多是通过吃动物内脏获取辅酶Q10，但又可能会吃太多，反而导致胆固醇和饱和脂肪酸过量摄入，造成心血管负担。因此，对于饮食不能有效补充辅酶Q10的人群而言，选择保健品也算一种选项。对此，罗夕夕个人的意见是，如果经济条件允许，中老年人可以咨询医生是否可服用辅酶Q10。此外，儿童、孕妇和使用抗凝药物(阿司匹林)的患者不应自行补充辅酶Q10。此外，有特殊疾病的患者在购买辅酶Q10前也应咨询医生。

辅酶Q10富含于动物内脏，如鸡心猪心，鸡肝牛肝猪肝

如果您打算开始吃辅酶Q10了，建议饭后30分钟服用为佳，因为它本身是脂溶性维生素，饭后服用比空腹服用更有利于吸收。具体的剂量，由于辅酶Q相关产品种类繁多，可通过保健品说明书结合使用。

最后，预防老年痴呆不单单靠吃些保健品这么简单，饮食，脑力锻炼（每天30分钟）、体力锻炼（每周150分钟），预防和控制三高更为重要，对脑健康知识及老年痴呆资讯感兴趣，可关注罗夕夕博士，全网最全的老年痴呆科普博主，祝您健康！