“人睡三觉，命比纸薄”，是科学还是谣言呢？答案很简单，快瞧瞧

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

保证充足睡眠，对于人体养生效果非常理想。建议大家规律作息，更有助维持各个器官功能正常运行，让精神状态越来越好。

“8小时睡眠论”可能是错的

生活中，经常会听到这样的言论：“每天睡够八小时才是正常的作息时间。”事实上这种言论有很大的误区。

据《资本论》记载，当时西方各个资本主义国家的工作常态是每天工作10-11小时，没有双休日。超长工作时间严重影响工人作息时间，疲劳导致的工作事故时有发生。

欧美的工人为了维持自身的利益，倡议“八小时工作、八小时休闲、八小时睡眠”的工作待遇，经过十余年的斗争终于迎来了胜利，“8小时睡眠论”也由此而来。

但是关于睡眠保持8个小时似乎有点太绝对，并且这并不是科学的说法。美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会曾花费6年时间对100万年龄在30岁到102岁的人进行睡眠调查。

最终结果发现，成年人每天低于4.5小时或高于9.4小时的睡眠时间，死亡率会显著提高，而睡眠时间在6.5小时到9.4小时，死亡率最低，这意味着睡眠时间长短可能决定着寿命长短。

图源：人民日报

那么一天中，睡眠时间保持在多少最好呢？其实不同年龄段睡眠时间也是不一样的。老年病科的王世博医生表示：老年人睡眠时间减少是一种正常生理现象，随年龄逐渐增长，人体大脑皮质的神经细胞抑制和兴奋，敏感度逐渐减弱，使人不容易产生疲劳感。

美国国家睡眠基金会的专家认为，老年人每天正常睡眠在5~9个小时，成年人睡眠应该保持在7~9个小时，婴幼儿阶段睡眠时间应该更长

保证充足睡眠有助于强健体魄，降低患多种慢性疾病风险，但是并非所有睡眠都是有益于健康的。老话说：人睡三觉，命比纸薄。如果经常睡以下三种觉，真的会缩短人的寿命吗？下面我们就具体来分析一下，希望您能科学对待。

睡眠质量测试

①入睡后稍有动静就能知道。A.经常B.有时C.很少D.从未有过

②整夜做梦，醒来时觉得很累。A.经常B.有时C.很少D.从未有过

③很早就醒来，而且再也睡不着了。A.经常B.有时C.很少D.从未有过

④有点不顺心的事就彻夜难眠。A.经常B.有时C.很少D.从未有过

⑤睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉。A.经常B.有时C.很少D.从未有过

⑥工作或娱乐至深夜。A.经常B.有时C.很少D.从未有过

⑦躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。A.经常B.有时C.很少D.从未有过

⑧换个地方就难以入睡。A.经常B.有时C.很少D.从未有过

⑨—上夜班就睡眠不好。A.经常B.有时C.很少D.从未有过

⑩使用安眠药才能安然入睡。A.经常B.有时C.很少D.从未有过

睡眠测试结果：

选A得3分，选B得2分，选C得1分，选D得0分。

如果总分在10分以下，说明你的睡眠质量较高；如果总分在11~15分之间，说明你的睡眠尚可，一般情况下都能睡好；如果总分在16分以上，得分越高，说明睡眠质量差，需要及时进行调节。

“人睡三觉，命比纸薄”，是科学还是谣言呢？答案很简单，快瞧瞧

——懒觉

正常情况下，晚上11点到次日6点是睡眠的黄金7小时，即使偶尔起床晚也不要超过早上8点，如果睡的时间太久，严重超过正常起床时间就是“睡懒觉”。

一项发表于美国知名医学杂志《JAHA》的研究，在汇总了44项全因死亡分析研究，涉及256万多人，共24万多例死亡事件后，科研团队发现：

自我报告的睡眠时间＜7小时与全因死亡风险增加无关，但睡眠时间＞8小时与全因死亡风险增加有关，睡得越多，死亡风险越大。

无论男女睡眠时间与全因死亡风险呈现这种关系，虽然睡眠不足会带来死亡风险的小幅提升，但是睡眠时间过长也会造成健康受到损伤。

这项研究再一次让我们注意到睡眠与心血管健康的关系，武汉市中心医院神经内科主任医师经屏认为：

周末放假时最容易出现睡懒觉情况，但突然改变作息会导致身体生物钟紊乱，激素失衡，起床后伴随精神状态差情绪差偏头痛等问题。

长期睡懒觉还会影响进食时间使肠胃功能紊乱，对肠胃健康非常不利，诱发胃炎，消化不良等问题。

上海市中医文献馆失眠专科主任医师施明也从中医角度解释：中医十分注重“日出而作，日落而息”，如长期熬夜，可影响肝胆功能，诱发肝胆疾病等。

建议大家保持规律作息，早睡早起，即便想要睡懒觉，最好不要超过早上8点，可以选择在中午休息10~30分钟给身体“充电”。

——饭后觉

怎样称之为“饭后觉”？顾名思义就是吃饱喝足马上就去睡觉，这也是一种十分伤身的睡眠模式。

经屏医师解释道：长期吃完就躺下来睡觉，很容易引起胃食管反流，诱发反流性食管炎；刚刚吃完饭立马睡觉，食物没有来得及消化，进入睡眠后对食物的消化速度明显变慢，所以会导致食物在胃部堆积，尤其是进食高热量、高脂肪食物之后，更容易增加胃炎胃溃疡风险。

建议大家尽量避免这种睡眠模式，饭后要间隔一段时间，比如午饭间隔30分钟，晚饭间隔三个小时再入睡，为了促进消化减少困活动活动。

虽然吃完午饭之后，立即睡觉对健康不好，但是如果吃完午饭之后一直保持兴奋状态，或者长时间玩手机，更容易导致下午精神状态变差，所以必要的午休还是很关键的。

——颠倒觉

现在很多年轻人存在白天不起晚上不睡的情况，夜晚感觉非常精神。与正常状态下的生物钟相反，这种睡眠模式长期持续对于人体健康造成严重损伤。

2007年，世界卫生组织将熬夜归为2A致癌因素。因为常年反复倒班，可使人体生物钟颠倒，激素分泌失衡，进而诱发神经紊乱，出现注意力下降、无法快速集中、反应迟钝等情况。

长时间熬夜还会导致内分泌紊乱，使皮肤长暗疮，甚至引起胰岛素分泌失常，最终诱发糖尿病等慢性代谢性疾病，对人体健康非常不利。

大家要尽量避免睡“颠倒觉”，当然有些人表示无法改变这种现状。中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任医师陈超刚建议，可通过下述方式调理，降低其危害：

如果是倒班状态，可以选择好好吃早饭吃完之后，不要着急睡觉，出门散散步或者做点家务，尽可能维持规律生活，降低对身体伤害。

长期睡眠不足，势必会引发疾病，那么就应该在饮食上多花费心思，可以做到荤素搭配营养均衡，多吃些含营养元素高的食物，保证充足优质蛋白质摄入。

如何提高睡眠质量？

第一：可以选择裸睡。

睡眠是一个独立而相互连贯的过程，在睡眠中完成体力和精力的恢复，整个睡眠过程分为两种状态：一种是慢波睡眠，另一种是快波睡眠。

简单来说，快波睡眠有助于恢复精力，慢波睡眠有助于恢复体力。棵睡可让女性朋友处于放松状态、有利于这两种睡眠波的转换，达到提高睡眠质量。

第二：顺应人的生物钟。

人的体温波动对于生物中的节律有很大影响，体温下降容易引起睡意，这是利用体温调节生物中的有效方法，如果体温调节失控就会引起睡眠生物钟发生紊乱，控制体温的方法有很多，比如睡前洗澡养成习惯之后，能够帮助你更好进入安稳入睡状态。

第三：适睡眠环境。

睡觉应该有一个合适的环境，通风是卧室的一个重要条件，无论是室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，一张舒服的床一般以软硬适中为主，枕头软硬要适中尽量保持室内环境，安静睡觉时也要关灯，防止人工光源让人躁动不安。