2调料被誉为偷钙王，劝告家人：做菜要少放，否则骨骼迟早被挖空

各位读者朋友大家好，自己的身体自己做主！让健康养生成为必修课。我是老医生谈健康，每天为大家分享健康养生新知识，遵循良好的健康养生方法，才能拥有健康的身体，养成健康的生活习惯，才是健康长寿的最好做法。

近年来，我国人民的物质生活水平越来越高了，饮食也越来越丰富多样。但是这未必是件好事，众多重油重盐重热量食物也走进了我们的视野。由此，严重影响了我们的身体健康，特别是这也成为了骨质疏松的一大诱因。

当今，我国患有骨质疏松症的人群已经超过了2亿，因此，骨质疏松症是需要全民重视的健康问题。骨质疏松症前期无明显症状，到中后期才会表现为腰酸背痛，浑身乏力。所以，我们需要从一些”蛛丝马迹”中找出骨质疏松这个病魔。

如果你出现以下3种症状，就不是简单的衰老现象，可能已经得了骨质疏松

1、身高缩短

本来我们穿的合身的长裤，莫名其妙变成了九分裤，本身伸手就能够到的东西还需要踮脚才能够到，这时候我们就要注意了，这是骨质疏松的症状之一，骨松会使我们脊柱塌陷，使我们身高缩短3-4厘米。

2、牙齿脱落

当我们本身牙齿没有疾病，突然牙就掉了。这时候就要注意了。牙齿掉落有多种原因，但骨质疏松也是重要原因之一。我们要及时去医院进行骨密度检查，看看是不是得了骨质疏松。

3、容易骨折

有些人很容易抽筋，崴脚，有时候因为一些磕磕碰碰就骨折了，这时候就要注意了，可能已经患上了骨质疏松。当人得了骨质疏松以后，骨头会变得异常脆弱，不堪一击，骨折风险就会大大增加。

这2种调料被称“偷钙王”，吃得越多，骨头越松

一、白糖

生活中，白糖经常会被用于调味，提鲜。虽然糖分可以为我们身体提供能量，但是它在进入人体以后，就会产生一些酸类物质，就会使人体内的酸碱失去平衡，就会消耗更多的钙质来中和，从而加速钙质流失，就会逐渐“挖空”骨骼。

二、食盐

平时，都知道重盐食物不好，但还是很多人口味偏重，喜欢炒菜放很多盐。然而盐的主要成分是氯化钠，钠元素和钙元素的产生量成反比关系，当摄入过多钠，就会使钙量降低，从而减少骨细胞生成，长此以往，诱发骨质疏松。

减少钙质流失，增加骨密度，日常需要坚持做这2件事

1.运动

运动可以增加骨量，适量的运动可以提高峰值也可以减少骨量的丢失。多数老年人都有关节痛，爬山、跑步锻炼都会加剧关节软骨的磨损造成关节疼痛，所以在运动的过程中一定要适量，把握好度。此外骨质疏松本身并不可怕，可怕的是骨质疏松后不慎摔倒引起的骨折，所以防跌倒是非常重要的。因此平时应该增加肢体协调性的训练，选择这种正确的运动方式非常重要。

2. 骨脂蛋白

骨脂蛋白是从鲨鱼软骨中提取，是软骨的主要成分，能够结合水分子润滑和支撑关节，缓解关节磨损引起的骨关节疼痛；同时能促进软骨细胞的再生与修复，和骨钙沉积减少钙质流失，从而增加骨密度，预防骨质疏松。

它对肝肾功能有一定的调节功能，促进肠钙吸收要比直接吃钙片见效更快；更易于身体的吸收改善骨骼代谢与降钙素、雌激素替代疗法相比作用更广泛。

3. 饮食

日常饮食中有很多事物都可以补充钙质和胶原蛋白，还可以补充维生素D。日常的牛奶、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、菠菜等多种食品都可以补充钙。在平时的饮食中多多注意，可以及时补充钙。

4. 阳光

阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，维生素D可以促进肠钙的吸收。建议每天晒15-25分钟的太阳，不过尽量避免在11点-3点这个时间段，以免被阳光晒伤

小贴士：

我们日常要对自己身体情况负责，只要感到不适，影响正常生活了，我们就要及时去医院做检查，早发现症状，早采取对策治疗，这才利于我们身体的长期健康。