更年期“伴侣”找到了，这4零嘴没事吃点，失眠、黑眼圈、皱纹全消失

失眠的诱因是多种多样的，其中之一便是更年期，很多进入40岁的女性容易患上更年期，此时的女性身体会出现各种不适，如脾气增长、掉发、衰老等，更是会影响睡眠。

更年期为什么容易会致失眠？

1、内分泌紊乱

进入更年期的女性，由于生理因素的影响，会导致内分泌紊乱，从而使神经系统受到影响，还会减少雌性激素的分泌，导致失眠。

2、身体不适

进入更年期的女性，晚上会容易出现盗汗、胸闷、潮热、心悸等现象，这种情况会引起身体不适，身体上的疼痛也会影响到睡眠质量。

3、情绪变化

处于更年期的女性，情绪也变得敏感多变，经常因为一点小事而生气，心里也藏着很多事情，长期压抑的情况下，睡前想的太多也会影响到晚上的睡眠。

更年期“伴侣”找到了，4种小零食没事吃点，失眠、黑眼圈、皱纹全消失

1、红枣

红枣和核桃可谓是最佳搭配，平时可以多吃些红枣和核桃，在补充气血，改善失眠，增强精神状态方面有很大帮助，红枣中含有大量的有机酸、钙、铁等物质，具有补脾安神之效，对于改善睡眠很有帮助，平时可以适当多吃。

2、香蕉

失眠的朋友相信大多都试过睡前一杯热牛奶，其实牛奶和香蕉也是一对好搭档，香蕉富含钾、镁、锌、色氨酸等成分，能够使脑神经放松，睡前试试牛奶加香蕉，有条件的还可以将香蕉搅碎。

3、葡萄干

葡萄干含有丰富的维生素，不仅能够抗衰老，还能够静心安神，平时没事的时候吃点葡萄干，不仅美味还能够帮助提升睡眠质量，当然也可以试试葡萄干泡水或者煮粥的时候放一些，帮助缓解失眠的困扰。

天然营养素

除此之外，平时也要做好2件事，从根本上改善失眠

1、保持规律的运动

当人体长时间不运动时，会加速身体的机能的衰退，从而引起各种不适，所以平时要保持规律的运动，就算没有时间进行专门的锻炼，平时吃完晚饭下楼走一走、遛遛弯也是可以的。

2、保持心情舒畅

想要改善失眠，就要保持心情的平静，平时心里不要有过多的负担，少生气、紧张、烦躁、忧虑等，越是经常处于这些负面情绪之中，就越是容易失眠，所以始终要保持一个健康、自然、良性的心态。

小贴士：

失眠和更年期是相互影响的，更年期会导致失眠，失眠也会加重更年期症状，因此平时一定要睡好觉，这样才有利于身体健康，平时多补充营养，注重锻炼、保持好心情，失眠会慢慢治愈。