瑜伽龙式不仅打造完美身材曲线，还能帮你赶跑生理期姨妈痛

有一种胖叫大S发福了，也有种瘦叫大S秒瘦，为了怀孕，素食主义者的大S也不得不含泪开荤，但是最为痛苦的还不是吃荤食，而是怀孕了身材会开始发福变形，不得不说这易胖体质真够让人忧桑，有种喝口水都会胖的无奈感。

变胖的大S被有些吃瓜群众戏称是明星中最会发福的，在孕期甚至整整胖出了两个自己，许是产后的女性最为敏感，变胖的大S一度很自卑，甚至抑郁到不敢出门。

所幸通过一系列饮食+运动的努力，尽管减肥之路很坎坷，曾经的大S瘦回来，也美回来了，不得不佩服大S超强的毅力。

想要瘦身的美眉们可尝试瑜伽，今天跟大家一起来学学阴瑜伽——龙式，有痛经史的美眉需多多练习，对于女性来说是一个相当有益的体式，常练不仅可以瘦身塑形，还能缓解经期疼痛，这下再也不用担心姨妈痛了。

1、龙式变体

龙式，属于阴瑜伽中的一个体式，是常见的开髋瑜伽体式之一，练习中需要双手撑地支撑躯干，故龙式也是经典的支撑体式之一。练习中双手需打开同肩宽，躯干抬起直至双手伸直，注意腹部及髋部离地，扭转时需扩展胸腔，放松双肩，保持腰背挺直。

体式功效：

A.龙式是对女性受益的一个瑜伽体式，有助于深度打开髋部，滋养生殖器官，有利于骨盆区域血液的循环，缓解痛经等经期不适，有效预防盆腔炎等妇科疾病，B.作为支撑体式之一，龙式不仅有助于强化手臂力量，消除拜拜肉，使得双臂变得纤细有型，还可以强化腰椎力量，改善消化系统，消除顽固便秘，平坦小腹。

C.拉伸脚背区域，强化腿部力量，灵活膝及踝关节，紧致腿部肌肉线条，美化腿型。

D.增强脊椎韧性，伸展肩膊及颈部，缓解肌肉僵硬，预防腰酸背痛及坐骨神经痛，有利于纠正驼背等不良体态。

习练要点：

俯卧，双腿并拢伸直，脚背贴于地面，屈肘内夹，掌心放于胸部两侧贴地，下巴内收，目光朝向地面。

吸气，上半身离地向上延展，双臂慢慢伸直，屈右膝，右腿抬起向前伸展，脚掌贴地使得大腿内侧贴于左上臂，完成瑜伽龙式。

收腹，右手向右侧伸直，同时躯干向右侧扭转，使得右膝关节尽量靠于胸区域，目光看向右手方向，维持体式30秒。

今天的瑜伽龙式就讲到这，记得每天坚持练习5分钟，不仅小肚腩练没了，大腿也变得修长，关键气质也变佳了，效果杠杠滴。