30岁后代谢变慢，如何预防肥胖？别急，适量多吃3种食物，不长肉

过了30岁后身体代谢的速度有所减慢，所以脂肪的囤积速度更快，尤其是本身就有长期久坐，暴饮暴食等习惯的人，体重便会持续上涨，由此一来不光影响个人形象，同时还会升高各类代谢疾病的患病风险。

所以为了防患于未然，提醒过了30岁之后的人群多吃下文中提到的三类食物，或许能够控制体重上涨。

1、粗粮

粗粮类的食物有很多，例如生活中常见的玉米、燕麦地、瓜等等，要说到年过30为什么要多吃此类食物，主要原因在于这类食物热量很低，而且其中还有丰富的膳食纤维，一方面能够增强饱腹感，同时还可以促进肠胃蠕动，防止代谢产物在肠道内堆积。

特别是新鲜的玉米，当中富含大量的天然维生素E，可以促进细胞分裂以及降低血清胆固醇，进而达到预防血管疾病发生的效果。

2、蔬菜

如果想要防止肥胖问题发生，新鲜的蔬菜必不可少，比如黄瓜，菠菜，西红柿，洋葱等等。

因为这类食物当中富含人体所需的维生素，矿物质以及微量元素，坚持吃既能够增强抗病能力，同时还可以加速代谢，由此促进脂肪的燃烧。

尤其是西红柿和洋葱这两类食物，前者当中富含维生素C和番茄红素，可以起到抗氧化的作用，防止自由基损害健康，而洋葱里面又含有一种其他食物中不存在的前列腺素a，主要作用就是扩张血管，保证血液循环的顺畅，然而有助于提高基础代谢率。

3、水果

水果是生活中最不可或缺的食物，例如苹果，葡萄，火龙果等等。其实火龙果这种食物简直是减肥过程中不可缺少的。

因为火龙果当中叶富含膳食纤维，可以加速肠胃蠕动，缓解便秘问题，而且火龙果里面还含有花青素，除了辅助减肥之外，还能够延缓衰老。

当然，如果想要保持好的身材，除了从饮食着手之外，还得坚持做好以下2件事。

1、运动

运动是维持好的身材最主要的方式，原因在于运动过程中能够消耗糖分脂肪，进而防止血糖血脂升高，并且达到减肥的效果。不过想要事半功倍，必须掌握正确的方法，首先每天的运动时长大约保持在40分钟，其次每周要运动4~5次。

2、规律作息

当今社会很多人存在熬夜的习惯，进而容易扰乱内分泌，尤其是处于30岁年龄阶段之后，代谢速度下降，如若想要加速消耗脂肪，还得规律作息，这样才能够分泌更多的瘦素。

总而言之，对于过了30岁之后的人群来说，身材发胖确实是正常的生理表现，如果体重增加几斤，并不用过于担心。

若是体重持续上涨，一定要重视起来，否则高血压高血脂等代谢疾病都容易找上门了。

因此，建议大家多吃上文中提到的三种食物，与此同时，保证充足的睡眠时长以及适量的运动，更能事半功倍。