多囊卵巢综合征基础调理方案V1.0

如果你有月经失调，不孕，痤疮、脱发、多毛，体重增加，B超下卵巢“多个小卵泡”，可能就是多囊卵巢综合征了。有人认为，多囊卵巢对女性最大的影响无非就是不孕，所以只要生育过孩子并且不打算再生育的就没有关系，从而对多囊卵巢放松了警惕。其实，这种病对女性健康的影响是贯穿一生的，而且这种影响可能涉及到全身多个系统。

多囊卵巢综合征，是以稀发排卵或无排卵、高雄激素、胰岛素抵抗、多囊卵巢为特征的内分泌紊乱的症候群。

多囊卵巢综合征不仅影响患者的生育力，还对其孕期、远期及子代的健康造成影响。

多囊卵巢的患者复发流产数量就占很大比重——多囊的早期自然流产率较普通人群明显增高，约44%的多囊卵巢综合征患者首次妊娠以早期流产告终。流产的原因包括：高雄激素血症、胰岛素抵抗与肥胖、血栓形成倾向、子宫内膜问题、黄体功能不全。

多囊卵巢的治疗，除了常规用药之外，规律的作息，愉悦的心情，这些大家都知道的注意事项，也对治疗有着非常非常重要的作用。

生活方式调整重中之重

目前，无论在哪一个版本的多囊卵巢综合征的指南中，改善生活方式都是放在前面单独出来说的。综合包括：运动、减肥、饮食结构调整等。生活方式改善与生活方式干预已成为PCOS治疗的普遍共识，被国内外列为PCOS的一线治疗。

根据指南的推荐，对于肥胖型PCOS，患者体重减轻5%-10%将有利于生殖、代谢指标的改善和心理健康。“饮食+运动+认知行为”生活方式干预可使PCOS女性体重降低、IR及高雄激素血症得到改善，从而恢复排卵功能。

对于瘦型多囊：其生活方式干预的目标是防止体重增加，以增肌为主要目标的高蛋白饮食和肌力锻炼使患者骨骼肌含量增加后，患者IR可改善、并伴随排卵功能的恢复。适当增加增肌训练、力量训练。

｜总结｜

■ 肥胖型PCSO生活方式改善的核心是减重！减到多少？5-10%！同时调整饮食加上简单易行的运动方案。如：早晚2次，每次30min，形式不限，要求心率次数达到（140-年龄）／min。

■ 瘦型的PCOS生活方式改善的核心是增肌。重点在于运动和控制体重。饮食上高蛋白，多做对抗性阻力型运动。

PCOS的饮食原则

饮食上的大原则就是学会控制胰岛素的稳定。十个多囊9个抵抗，改善胰岛素抵抗通常通常是治疗多囊的核心突破口。

也就是少糖，少油少辛辣刺激。

列举一下最好避免或不应多吃的食物种类

① 加糖的果汁、罐装水果（特别是加了糖浆制作的）、加了糖的果酱

② 含淀粉量高的蔬菜，如土豆

③ 一些增甜的谷物，如蛋糕，甜甜圈等

④ 含糖量高的饮料，如苏打水和果汁

⑤ 含糖量高的食物，如饼干，蛋糕和糖果

⑥ 零食，如薯片等

为了控制胰岛素的稳定，一个经常忽略的点就是——牛奶少喝！

实际上，牛奶等乳制品的摄取会引起胰岛素的剧烈波动，胰岛素上升会引起睾酮水平升高。此外，乳制品中含有IGF-1，会导致雄激素增加，LH上升，SHGB也会减少，游离的睾酮反而会增多。牛奶等乳制品是不折不扣的高胰岛素食品，建议多囊的朋友少喝。

适当的营养素补充

维生素Ｄ：研究显示83%的PCOS患者缺乏维生素D，补充维生素D对于不孕的PCOS女性与单用二甲双胍相比，在减轻体重、卵泡发育成熟、月经周期规律和高雄激素血症方面发挥正面效应。动物研究也发现维生素D3影像卵泡的发育与成熟。

肌醇：肌醇属于复合维生素B，在胰岛素受体后调节中发挥作用。有报道称，肌醇可以改善PCOS患者胰岛素敏感性和排卵功能，除此之外对于提高卵子质量和预防妊娠期作用也有效果。

鱼油：omega3可以减轻身体炎症，特别是多囊实际身体的炎症比较多的，另外有助于降血脂减轻血栓的作用，改善胰岛素抵抗等。

NAC：NAC和二甲双胍一样，能够有效改善胰岛素抵抗，并且减轻卵泡氧化应激的反应，换句话说可以帮助提高卵子质量等。需要的可以找医生咨询等。

配合医生的治疗

有生育要求的患者，如果月经轻度不规律，但没有出现完全不排卵，则有自然怀孕的可能，若自身很注意生活方式的调整，远期健康的影响会很小；如果有明显的月经紊乱，稀发排卵和无排卵，建议进行相关的促排卵治疗。

暂时无生育计划的患者，如果月经不调也需要控制。因为有长期不排卵、稀发排卵现象，不治疗的话，容易出现子宫内膜增生过长，严重者可能会导致子宫内膜癌。

多囊卵巢综合症常伴有糖脂代谢异常，机体内环境紊乱不利于受孕。若不加以干预治疗，日后可能会并发糖尿病、冠心病。

需要强调的是，多囊卵巢综合症是一种比较复杂的疾病，虽然不能完全治愈，但治疗调理的方法很多，可以帮助抑制或是改善病情。女性朋友们也不要过度担忧害怕。平时应注意自己身体的异常变化，及时发现、提早治疗。

其实说起来也是很简单，但是实际很多人又会无意中放纵自己，把希望都寄托在避孕药和促排卵药了。总之，生活方式改善是核心的核心！一定要坚持起来哦。

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