最帅“渣男”李宗翰，44岁身材不输小鲜肉：教你如何避开中年油腻

很多观众可能对李宗翰并不算熟悉，但其实有许多热播剧中都有他的身影。最近他在《陪你一起长大》中饰演的抠门又严肃的顾佳伟被很多人记住，再一次回到大众视野当中。

其实李宗翰今年已经44岁，在剧中和他饰演夫妻的是32岁的颖儿，但其实两人看起来并没有这么大年龄差。主要是因为李宗翰的身材看起来比较健硕，所以看起来也更年轻。

虽然李宗翰没有展示过自己的身材，但是穿着西装也能看到他的手臂和胸脯是有训练的痕迹在的，这样的身体线条只有靠健身才能有。而李宗翰平时也一直都有运动的习惯，还说过自己的膀子都是练出来的。

作为“渣男专业户”，很多人对李宗翰的印象可能会因为剧中的角色带有偏差，其实李宗翰是个非常佛系又逗趣的人，平时没事就是锻炼健身，和剧中的性格还是反差很大的。李宗翰也说自己健身也是为了更健康，看起来更有男人味儿一些。

健身给人的改变真的很大。男性健身可以让身材看起来更健硕，也可以让人看起来更年轻，这和女性通过健身改善气质是一样的。同时还可以让身形更协调，穿衣服的之后自然也就更有范儿，这一点在男性穿西装或者t恤时会表现得很明显。有些人耸肩塌背，这样穿衣服是撑不起来的。

同时健身会让人更健康，这一点是公认的。健身会让我们的身体逐渐变得更灵活，身体机能越来越好，也可以有一定的延缓衰老的效果，大家看看八十多岁的钟南山院士就知道了，他多年来保持着健身的习惯，整个状态完全不像八十多岁的人。

今天就来教大家一套关于胸部的训练，帮助男生打造立体的胸肌，女生练习也可以改善气质，让身姿更提拔，大家一起来练习吧！

一、地板飞鸟

这个动作的训练目的是用来激活我们的胸部肌群。首先让我们选择适合自己重量地哑铃，然后以仰卧平躺的姿势平躺在瑜伽垫上，注意挺胸沉肩，用我们的手轻轻握住哑铃，然后向上去推举，同时要保持我们的手肘微微弯曲。开始动作时我们需要保持我们的手肘微微弯曲的角度，然后缓慢下放到我们手肘可以接触到地面的位置，稍微停顿1-2秒，然后再回位。每组12次，共做4组。

二、30度上斜哑铃卧推

这个动作的训练主要针对的是我们的胸部上沿。首先我们要找一个可以调节角度的椅子，把高度调节到30度的位置，然后坐在椅子上，将哑铃放在我们的大腿前侧，挺胸深呼吸再向后躺。在我们后躺的过程当中，我们用腿部来发力抬起哑铃，然后躺下后稳定好我们的身体，把哑铃的位置下放到与我们胸中部平行的位置。

挺胸沉肩，让后把手臂向上抬起，把我们的两边手肘向内收，在夹肘的同时来挤压我们的胸部，感受我们胸部的收缩。建议每组10个，共做四组。

三、龙门架飞鸟夹胸

首先我们要把龙门架的滑轮调节到比我们肩膀略高的高度，然后双手握住两边的把手，再向前跨一步，让我们的双臂保持微屈，然后把两边的把手拉到胸前，让两手在我们的身前触碰。注意我们的手心是微微朝下的，肩膀高于肘部，肘部比手略高，并且在动作的时候我们的手臂要保持手肘微屈的角度不变。在胸前触碰停留一秒后，再向身体两侧打开，回位时不要太靠后，不然容易拉伤。每组10-15个，共做四组。