打工人懒人减脂的快速方法→一周减脂午餐食谱请收好！

嗨，宝宝们，大家好鸭！

今天妲己给大家分享的是一周减脂午餐食谱合集，上班族的宝宝们赶紧码住啦！（带饭不发愁哦~）

减肥的小伙伴们记得不要用力过猛，循序渐进选择合适自己的减肥计划才能长期坚持下去。

想要瘦下来，就得养成健康饮食的习惯才是关键呢，跟着妲己一起吃吃喝喝减肥叭！

（关注视频号，体重蹭蹭掉~）

紫薯沙拉

食材

紫薯、圣女果、胡萝卜、荷兰豆、鸡蛋、玉米、洋葱、生菜

配料

橄榄油

做法

紫薯去皮放蒸锅蒸熟后切小块，鸡蛋蒸熟剥壳对半切，玉米切粒，圣女果对半切，洋葱切丝，胡萝卜切丁，荷兰豆切小块。

把洋葱、胡萝卜和荷兰豆在锅中翻炒几下后倒在生菜上面，倒入玉米粒、紫薯、圣女果，摆上鸡蛋就可以心安理得地大吃一顿啦！

蛋白大爆炸意面

食材

螺旋意面、鸡蛋、虾仁、鸡胸肉、牛排

配料

盐、黑胡椒、料酒

做法

熟鸡蛋对半切，牛排切条，鸡胸肉切丁，虾处理成虾仁。

将牛排、鸡胸肉、虾仁都放在一个碗中，加盐、黑胡椒、料酒腌制一会。

把意面煮熟，过一下凉水备用。

热锅下油，放入虾仁、牛肉、鸡胸肉煎熟；之后就将意面鸡蛋、虾仁、鸡胸肉、牛排装盘就可以啦！

最后还有虾有剩的话，就拿两只大虾焯水装饰一下意面哈（没有也没关系，反正都好好吃~）

无米豆腐虾仁黄金炒饭

食材

豆腐、鸡蛋、黄瓜、胡萝卜

配料

辣椒粉、孜然粉、盐、葱花、黑胡椒、料酒、蚝油、生抽

做法

胡萝卜、黄瓜切丁，豆腐上打个鸡蛋，加点盐、孜然粉、辣椒粉，捣碎拌匀。

热锅下油，倒入豆腐碎，大火爆炒，炒出粒粒分明即可。

将黄瓜丁、胡萝卜丁炒熟，放入豆腐碎，翻炒均匀即可。

鲜虾水果沙拉

食材

紫甘蓝、火龙果、青柠、玉米粒、虾、苦菊、圣女果、芒果

做法

紫甘蓝切丝，青柠切片，火龙果切块，芒果切粒。

苦菊焯水捞出，沸水煮虾和玉米粒。

将苦菊、虾、玉米粒、圣女果、蓝莓、芒果、火龙果、青柠摆盘即可。

苦瓜牛肉

食材

苦瓜、牛肉

配料

姜、盐、胡椒粉、白糖、料酒、生粉、食用油、蚝油

做法

牛肉切片，加入姜、盐、胡椒粉、白糖、料酒、生粉、食用油，搅拌腌制一会。

苦瓜切片，加盐水，腌制出苦味。

热锅下油，将牛肉炒至变色盛出。

将蒜末煸香，下苦瓜，翻炒变色后加入牛肉，快速翻炒。

加入蚝油、盐，翻炒均匀后出锅，最后撒点白芝麻即可。

蔡卓宜同款炸酱面

食材

鸡肉、荞麦面、胡萝卜、洋葱

配料

盐、糖、生抽、老抽、蚝油、黄豆酱、淀粉

做法

灵魂酱汁：空碗中加盐、生抽、老抽、蚝油、黄豆酱、淀粉、水搅拌均匀备用。

肉酱：鸡胸肉搅碎成肉泥，将胡萝卜翻炒几下，加入鸡胸肉泥，翻炒至肉泥变色，淋上灵魂酱汁。

沸水下荞麦面，煮熟过凉水；加入肉酱、胡萝卜丝、黄瓜丝，最后喜欢香菜的可以加点香菜增添一点风味哦！

妲己有话说：

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好啦，今天的分享就到这里啦

后续分享更多减脂食谱教程哦~

妲己祝各位宝宝万圣夜快乐鸭！