重阳时节：这5个方法养足阳气！转发给父母，共享健康

黄花红叶，妆点秋光，重阳来到，又是一年登高望远的日子。农历九月初九，为传统的重阳节，又称登高节，民间还有重九节、茱萸节、菊花节等说法。

重阳的历史可追溯到战国，到了唐代正式被定位节日，此后历朝历代沿袭至今。在重阳这天，亲人们要登高“避灾”，插茱萸、赏菊花、吃桂花糕，自古重阳就是文人墨客们吟咏最多的节日之一。

“独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。”是很多在外游子的心声，“冉冉秋光留不住，满阶红叶暮。又是过重阳，台榭登临处，茱萸香坠。紫菊气，飘庭户，晚烟笼细雨。”正应此时秋雨沥沥，烟雾蒙蒙之景。

重阳登高望远，开阔心境，孙思邈《千金方·月令》说道：“重阳日，必以看酒登高远眺，为时宴之游赏，以畅秋志。酒必采茱萸、菊以泛之，即醉而归。”重阳后，草木陆续凋零，故而，重阳外出也有“辞青”之意，与三月春的“踏青”相呼应。

在这天吃糕饮酒，是为传统，菊花酒，在古代被看作是重阳必饮、祛灾祈福的“吉祥酒”，九月所酿，菊花又有清热解毒，平肝舒肺，滋阴之效，正适合解秋燥。直到明清时，菊花酒仍然盛行，在明代高濂的《遵生八笺》中仍有记载，是盛行的健身之饮。

而重阳的饮食之风，就是吃糕，尤其在北方，吃糕之风尤盛，像是桂花糕、糙花糕、细花糕等，糙花糕以粘香菜叶为标志，中间夹上青果、红枣、核桃等干果，细花糕共有两三层，每层中间都夹有较细的蜜饯干果，吃糕也是为取吉祥之意。

在南方地区，放纸鹞也是重阳的娱乐之一，也就是放风筝。古人佩茱萸，簪菊花，茱萸雅号“辟邪翁”，菊花又名“延寿客”，茱萸辛辣芳香，驱散秋寒，辟邪去灾；菊花清香淡雅，可解秋日之燥，因此可以看出，古人的这些习俗中也隐隐传达着养生之意。

而自打1989年开始，我国又把重阳定为老人节，传统与现代的巧妙结合，重阳这个日子，又以弘扬我们的中华传统，尊老、敬老、爱老、助老。重阳后秋寒越来越重，老人们多体虚，气血不足，故而，在重阳佳节，分享几个帮助老人养阳气，补气血的方法。

《中藏经》中讲道：“阳者生之本，阴者死之基”……“顺阳者生，顺阴者死”。“凡万物之生由乎阳，万物之死亦由乎阳。非阳能死物也，阳来则生，阳去则死矣”。故而，即使在秋冬，咱们中老年仍需要养阳，人到中年，阳气流失，不足，人也总是虚弱无力，没有年轻时候的劲头。

养好阳气，给身体提供足够的动力，便可健康无忧。

养阳方法一：猫伸展式

这个动作可通督脉，养阳气，锻炼的就是脊柱两侧的督脉，就像小猫伸懒腰一样，首先双膝跪下，双手撑地，双手和双腿打开一个肩宽的距离。

身体放松，脊椎和地面平行，吸气的时候抬头，挺胸，腰部下蹋，呼气的时候模仿小猫伸懒腰的样子，背部朝向天花板的方向拱起来，含胸、拱背、低头、收臀，反复练习5~10个。

每天做上几个，腰背不酸了，督脉畅通了，这一身的阳气也得到了振奋。

养阳方法二：毛巾搓后腰

后腰也是我们肾的所在，这个方法用来养肾阳最好，特别适合手脚冰凉、怕冷者。

用毛巾紧贴腰部，双手来回拉动毛巾，几下就会发热，可以适当做上三四组，腰部很快就会热透，激发出阳气。这个方法简单有效，也很适合咱们中老年的朋友们，尤其一摸腰后经常冰凉的，每天用毛巾来回拉几次。

养阳方法三：灸腹补阳

艾灸对于培固人体阳气的力量很强大。《神农本草经》中记载，艾草温阳、暖宫、祛湿、通筋。医圣李时珍也曾在《本草纲目》中记载：“艾叶生则微苦太辛，熟则微辛太苦，生温熟热，纯阳也。可以取太阳真火，可以回垂绝元阳。服之则走三阴，而逐寒湿，转肃杀之气为融和。”

灸之则透诸经，老人丹田气弱，脐腹畏冷、阳气不足者，以熟艾入布袋兜其脐腹，妙不可言。艾灸的方法非常适合寒性体质和自身阳气不足者，但传统点燃灸腹方法，对于咱们中老年人来说，存在一定的安全隐患，点艾需要明火，且艾绒燃烧会产生很多艾烟，一来比较呛，二来操作失误会烫伤皮肤。

咱们老年人对温度很多都不太敏感，倘若一不留神烫伤那就得不偿失，我家中的老人常年艾灸，但用的是更为安全的无烟艾灸，这个圆圆大大的艾灸宝，插电就能用，对于中老年来说简单，好操作，自己在家就能灸。

而且这款艾绒添加非常厚实，艾草味道很浓，可拆卸的艾绒垫子，一共三层，最外面是棉麻，亲肤不刺激，第二层是发热的内心，循环热敷，第三层是草本艾绒内心（艾绒内心建议三个月更换一次，以保证艾灸效力）。

咱们的艾绒原料，也是选自桐柏山的野生艾草，叶大，晒出来的艾绒更厚实，艾力自然也就更好更细腻，这样温灸起来，养阳逐湿的效果也会更好。

里面有个插头，和外面的插头连接上即可，就当控温，可根据自己的温感来调节温度，不担心烫伤，非常安全，在热敷的过程中，不会产生一丝烟，不用明火，也不必在烟熏火燎下艾灸了。

固定用的是弹力魔术贴，可以重复粘贴，很牢固，弹性也很大，身材瘦小或是比较胖都能固定牢固，用它敷在我们的肚子上，这艾力会透过皮肤持续为身体补温加热，疏通瘀堵的部位，驱寒逐湿，把艾草本身的阳气源源不断温补进身体中。

而且一款多用，咱们中老年人肚子凉了，想补阳了就敷敷肚子；后腰冷了，就用来温温腰部，若是腿部寒气重，还可以用来敷腿，特别方便。

这款艾灸宝，对于皮肤敏感者来说最为适合，若是皮肤耐受力强，对医用胶一类的贴布不容易过敏，可以试试更为简单方便的艾灸贴，不用插电，走到哪里都能贴，无论是出门在外，或是买菜路上，乃至晨练时，都可以把这个艾灸贴贴在肚脐处，可以随时随地，温补阳气。

艾灸贴中配以多年的陈艾，还添加了制川乌、干姜、薄荷等草本，通过传统熬膏技术，浓缩成膏摊涂在无纺布上，贴在皮肤上可以持续发热4~8小时，现在秋寒越来越重，我们外出时贴上一贴，腹部一暖，全身都不觉得冷了。

贴于皮肤的材质选用的是相对于亲肤的无纺布，为了牢固性会有胶体在，故而咱们皮肤太过敏感的可以使用上面的艾灸宝，没有胶，对皮肤没有丝毫刺激，若是平时贴医用胶没事，那便可以放心贴一贴这款艾灸贴。

因里面的草本大多是温阳辛性的，故而阴虚火旺，或是容易上火体质，除了贴在肚脐处，在两个脚心处最好也各贴一个，可以把火引到脚下，温暖双脚，同时脚心这里又是肾经循行之处，还可以滋生肾水，滋养全身，就不容易上火了。

这两种艾灸方式，比起传统艾灸更简单、安全，适合咱们中老年的朋友们使用，也可以换着用，在家用艾灸宝，出门在外用艾灸贴，让我们的腹部随时随地能够补充进阳气，处于温暖之中。

养阳方法四：按摩腿脚

所谓人老，腿脚先老，有一个简单的动作可以锻炼我们的腿脚，振奋阳气，最好在早上做，这样可以唤醒体内的阳气，这一天都精精神神的。

这个动作就是跺脚，很多人着急上火，第一反应就是跺脚，有没有发现，跺了几下，这气消了大半，这是身体的自救行为，在跺脚的过程中，这股火气自然而然就被震出体外了。

脚跟和肾经密切相关，跺脚实际上就是刺激肾经，年纪越大，肾气越虚弱，就会伴有畏寒，足部冷痛，腿脚浮肿等情况，跺脚可以温补肾气，促进肾气的通阳气化作用。每次跺完是不是感觉手脚都暖乎乎的，特别舒服。

但要注意跺脚时最好穿袜子或光脚，不宜穿鞋底太厚的鞋子，否则起不到刺激脚底的效果，在跺脚的时候我们的腿部也跟着震荡，同样会有疏通的作用。

若是想对脚部的刺激更深层，疏通的更彻底，让阳气更容易在体内循环，则可以试试这款脚底按摩板，根据我们脚部的反射区域研制成，每个凸点对应不同的脏腑反射区，每天踩一踩，相当对把体内的五脏六腑都疏通了。

我们足底有64个反射区，分别对应人体的五脏六腑，在早上或是晚上7~9点的时间，踩在这个按摩板上，用力一些去踩，脚部酥酥麻麻，一会儿就会发痒发热，这是气血流通的表现。

这个按摩板连我们足弓的部位都能按摩到，实打实的精准按摩，质地很硬，踩上去的效果也会更好，像我们跺脚一般刺激不到足弓这个部位，可以看下这个按摩板，中间耸出的部位都是高于两端的，正好可以贴合我们的脚底弧度。

底部防滑设计，不用担心踩得时候动来动去，安全性更高，刚踩上去的时候可以先不动，等脚部适应了这个酸痛感，再进行跺脚踏步皆可，像平时走路多了腿脚酸，脚发胀，都可以踩一踩来放松按摩。

养阳方法五：吃点黑芝麻

说了这么多补阳的动作，最后总要总要归结到饮食上来，人的一身不过是气血阴阳，而肾阳对于我们来说又是阳气的根本，对各脏腑起着推动、温煦的作用。

肾主水，其色黑，黑芝麻禀厥阴春生之气而生，为五谷之首，可以补五脏，长肌肉，填脑髓，在《神农本草经》中被列为上品。而且其中的维E也是位居植物性食品的榜首，中老年吃点它，对身体有很大益处。

从小的记忆中，母亲就非常喜欢吃芝麻，一般都会买回来一袋子，之后用大火炒熟后，每天吃上一点儿，因此即使上了年纪，白发却不见很多，看着仍是一头乌黑的头发。只不过每次炒制芝麻的过程，却是很久，母亲说过，芝麻要大火炒熟，把外面那层外壳给炒掉，这样营养才能被身体吸收。

黑芝麻营养高是公认的，但是很难消化，若是在半生不熟的状态下吃进去，大便都是黑色的，而且怎么吃进去就怎么泄出来，不光吃了不见效，反而还盗走我们人体之气。

肾者主蛰，封藏之本，大自然中补益的食物，都像芝麻一样，有着极强的收藏性。芝麻除了外面的黑皮，里面还有一层白皮，白皮里面，才是芝麻的果仁。这样极具收藏性，且拥有坚实致密结构的食物，只有把外面这层黑皮给炒掉，里面的果仁精华才能被我们身体吸收进去，而温阳的正是这个果仁。

所以咱们吃芝麻就不要着急了，先给它大火炒熟，炒到用手一捻这个外壳就能碎的状态是最好的，分享一个母亲经常做的黑芝麻饼，酥脆，充满各种谷物果仁的香味儿，好吃到停不下来！

做法：准备大火炒熟的黑芝麻、红枣、核桃仁、鸡蛋、蜂蜜、玉米淀粉若干，红枣去核，核桃切碎，所有的食材切的越碎越好，之后都要提前炒熟，有烤箱的烤熟也行。之后把所有的食材都放进碗中，加入鸡蛋、蜂蜜和玉米淀粉给搅拌在一起，之后用手压成一个个小圆饼，放入烤箱中烤15~20分钟作用即可。

喷香酥脆，越嚼越香，每天来上两块，这阳气和美味就一同入腹了。若是咱们中老年朋友觉得制作起来麻烦，也可以试试这款现成的香酥黑芝麻饼。

里面的配料很简单，只有大火炒熟的山东优质黑芝麻和蜂蜜、鸡蛋，此外再无别的添加，将黑芝麻的营养最大化，每一片的黑芝麻颗颗饱满，非常扎实，料很足！

把芝麻、鸡蛋和蜂蜜经过充分的搅拌混合，再有师傅们手工压制成形，最后还要用压锤进行按压，确保每片黑芝麻饼都被压实，这样制作出来的芝麻甜而不腻，香味十足，酥脆又有嚼劲。

关键烘焙方法采用低温烘焙，我们传统的烘焙法都是高温，在高温下食材中的营养会被破坏掉一部分，无形中流失了，这款芝麻饼由经验丰富的老师傅把控温度，把芝麻的营养很好地锁住保留住。

之前的大火炒制可以祛除黑芝麻的燥热，以及把外壳碾碎，易于身体吸收，我们从筛选到最后的烘焙，经历八道工序，确保每一片制作出来的芝麻饼都是营养和口感的满分之品。

这款黑芝麻饼无蔗糖，只有蜂蜜清甜的味道，一口咬下黑芝麻的醇香与蛋香，加上蜂蜜的甜，大口咀嚼，尽情享受芝麻颗粒在口中炸裂的感觉，越嚼越香。除了咱们中老年朋友吃它可以养好身体，咱们的孕妈咪和长身体的小孩子都非常适合。

岁岁重阳，今又重阳，金秋黄花格外香。在这个重阳佳节，在于父母团聚的同时，别忘了也要将养阳的健康之法分享给他们，补足一身阳气，无畏后面的秋寒甚至寒冬。