明星霍普·比尔，坚持健身练就迷人马甲线，运动是身材的塑形者

假如你也是一名健身的爱好者，大家可以看见一些健身的视频，霍普·比尔（Hope Beel）经营了一个同名的博客，会和大家分享一些健身的视频。健身的爱好者可以一起学习一下

作为一名认证教练，Hope Bill 为模特经纪公司、时尚品牌和许多健身品牌进行了许多广告活动和照片拍摄

霍普·比尔， 1989 年出生于德克萨斯州的特克萨卡纳。 在整个高中期间，她一直保持着对体育的热情，并在学校参加了多项体育活动。不过这段时间，霍普并没有刻意塑造自己的身材，更多的时间花在快餐上，但或许是因为新陈代谢不错，一直都很苗条

但是她开始自己的大学生活的时候开始慢慢的接触力量型的运动，并且在健身时偶遇自己的另一半，因为她的男友也是一名健身的爱好者，她开始决定，把自己的体质提高到一个新的水平。

经过自己的努力，在2013年她参加了首届健美比赛，并且取得了非常优益的好成绩，在健身方便的成功，也给她开启了她对健身的信心和动力。

后来，霍普开始了他的健身模特生涯。从最初的杂志拍摄到后来与品牌的合作，Hope Bill 逐渐成为了知名的健身明星，并创立了自己的品牌。人们分享专业的健身知识和保持健康的方法。

作为健身明星，霍普比尔每周都会进入健身房进行训练。她喜欢更有效地利用健身房的时间来完成高效的训练。周一和周四，Hope 将进行背部和肩部训练。周二，将训练胸部、肱三头肌和肱二头肌。周五将进行臀部和核心训练。周六需要进行全身训练，周日需要休息或进行有氧运动

今天给大家分享一组不需要任何设备或工具，非常容易上手，而且非常快速有效的腹肌训练。是入门级的综合训练！

◆松脆

腹部是腹部训练最基本的运动，可以作为热身运动。要收紧，一定要卷起你的腹部，而不是仰卧起坐。

双手放在脑后，膝盖弯曲90度，背部着地。呼气，腹部上部用力，腹部收紧后感受力量，

同时抬起头和肩膀。当头部不能弯曲时，尽量保持头部原位。到达最高点后，慢慢放下上半身，直到肩膀接触地面。不要用手拉脖子。