每天清淡饮食，怎么还胖了？陷入3个误区，会让你越减越胖

有没有发现，那些饮食习惯比较重口味的人，都比较胖？那是因为，味道重的食物，含糖、含油量都比较高。

吃饭时，无形中就会摄入这些热量，不知不觉间，你就胖了。

而且，由于长时间重口饮食，不仅增加肾脏负担，也会造成水肿现象，还容易引发高血压，增加心脑血管疾病的风险。

当然了，减妞的意思，不是让你荤腥不沾啊，因为保持即使保持“清淡饮食”，也可能会变胖。今天教你正确清淡饮食。

一、清淡饮食≠只吃菜

在很多胖友看来，减肥和吃肉这件事是势不两立的，好像自己胖是因为吃肉导致的。可是，如此清淡饮食，就可能让你越减越胖，为什么呢？因为变胖与否，和吃什么无关。

胖的原因是热量摄入超标，热量摄入超过热量消耗，转化成脂肪存储起来，你就胖了。所以，即使是蔬菜，像很多“主食类”蔬菜，比如土豆、莲藕等等，热量其实是不低的。

另外一个问题是：减肥只吃蔬菜，还会造成营养不良，不利于身体健康。

建议：如果你的饮食中已经包含了主食，这类蔬菜就要减少吃了，或者两者减半，这样才能控制住总体热量啊。

二、清淡饮食≠不吃肉

肉类中脂肪太多，怎么可能是清淡饮食呢？其实，你这是误解肉类了。很多人觉得肉是导致肥胖的罪魁祸首，以至于一吃肉就有负罪感，那是因为你没有充分认识肉类。

对减肥来说，肉类分“好”和“坏”：好的肉，比如白肉，比如鱼虾肉、鸡鸭鹅等禽类的肉，蛋白质含量高，脂肪含量低，且多为不饱和脂肪酸，减肥时是建议摄入的。

要知道，蛋白质可是肌肉生长和修复的重要原料，所谓减肥，难道不就是要减少脂肪增加肌肉么。而且，肉类中还含有丰富的B族维生素，它可是新陈代谢的关键。

我们要少吃的是脂肪含量高的肉类，肥肉或是那种带皮的肉，这样的肉，热量一般都比较高，建议能不吃还是不吃。

三、清淡饮食≠不摄入任何“滋味”

身边很多同事也有常吃“减肥餐”的，认为其无油无盐，看起来还很绿色的样子，烹饪方式也不复杂，这算清淡饮食吗？

怎么说呢，完全不摄入任何调味品，不管是外卖还是自己做， 这也是对清淡饮食的误解了。因为：所谓酸甜苦辣是人的生理习性，长期无任何调味料的饮食方式，对于减肥的持续性来说，是不友好的，容易厌倦。

四、正确清淡饮食打开方式

正确清淡饮食，建议把握下面3个原则：保证膳食营养平衡、三少（油盐糖）和一忌。

脂肪代谢需要身体各种营养成分的参与，所以不管是为了健康还是减肥，都建议在控制总体热量摄入的基础上什么都吃点。

所以根据中国居民膳食指南：每人每天应摄入12种以上食物，每周25种以上。谷薯类、蛋白类和蔬果应当都要有。

油盐糖，怎么才算少？菜籽油、橄榄油等等，成人每天摄入控制在25-30g；盐，每天不超过6g，大概一瓶盖，少吃腌制食物；糖，每天最好控制在25g以下，约两勺。

忌辣：适当吃辣可以增加食欲，但过辣容易刺激消化系统，引起口腔溃疡、便秘等问题。减肥时候，最好还是少吃。