坚持这样“拉筋”，腿慢慢变细了，拥有长腿或不是梦想

与他人合照的关晓彤那一双纤长挺直的木筷尤其吸引人，在这里晒腿的时节这双美腿真令人艳羡。美女们为了更好地能有着美腿一直坚持运动，效果却一般，乃至健身运动不合理造成大腿肌肉愈来愈粗大的也不再极少数，要想练美腿就得先找好方法。

坚持这样“拉筋”，腿慢慢变细了，拥有长腿或不是梦想

要想大长腿，要想腿直，要想腿美，能够坚持练练习瑜伽，每日坚持训练那样压筋，不但能够清除脚部肉肉，还能美化腿形，有着大美腿那还不容易啊！

1、单脚站立前屈式

单脚站立前屈式，练习者可从站立前屈式逐渐，屈式时脊椎维持挺直情况，开启肩膀，上身尽可能靠于大腿内侧，尽量开启髋骨，一只腿离地往上挺直垂直平分路面促使两腿尽可能维持绷直齐平。

这一瑜伽体式归属于屈式类变式之一，关键以坐姿为主导，有利于强壮腿部力量，拉伸腿部肌腱，伸展膝盖骨和膝关节，美化脚部线框，营造腿型。

练习关键点：

A.山式站立开始，两腿闭拢挺直，伸直脊椎，维持看着正前方，屈肘，两手放于双髋骨。

B.缩紧腹腔，躯干从髋关开始前屈促使头顶部朝下，上身尽可能贴到两腿间，保持稳定后两手向后握紧脚裸地区。

C.弯折右膝盖，左腿离地往上伸展直到垂直平分路面，维持双膝绷直，调节吸气坚持15-三十秒时间。

2、侧三角式

侧三角式，梵语名叫Utthita Trikonasan，utthita是伸展的含义，trikona指的是三角形。

可从基本上站起姿态开始，两腿上下开启，两手平举与肩部齐平，同时躯干向一侧歪斜促使指肚贴地，一只腿离地面上伸展，

训练中需维持脊柱挺直与头颈处在同一直线，释放压力肩膀，尽量开启髋骨，维持双膝绷直情况。

这一瑜伽体式必须练习者一只手单脚支撑点起躯干，针对平衡感的掌握规定较高，有利于加强大腿肌肉锻炼，伸展腿后肌肉群，灵便膝盖骨和膝关节，美化腿型。

练习关键点：

A.平板撑式逐渐，两手靠于体侧挺直，指肚贴地，躯干离地面上抬促使两腿闭拢挺直，脚指头点地，维持躯干挺直，眼光看向下方。