闲暇时间练瑜伽，陶冶情操，修身养性，气色红润有光泽！

将瑜伽融入到日常的生活中，你会感受到身体潜移默化的改变，沉稳有力，血气旺盛，气色红润。

瑜伽与其说是一项运动，不如说是一种养生的方式，结合我们自身的实际情况，对瑜伽的练习强度进行调节，最终挑选出一套适合自己的练习方案。所以，即使是对人到中年的姐妹们来说，瑜伽也不失为一项健身的好方式。

毕竟爱美可不是小姑娘的专利，三四十岁的年龄更要保持好身材。因为随着年龄的增大，体内的新陈代谢已经不复年轻时的旺盛，此时更容易产生脂肪堆积的情况，造成身体发福、肥胖臃肿。

保持良好的身材是一种生活态度，你可以选择练习瑜伽来燃脂瘦身，通过瑜伽的减肥体式，消除身体各个部位的多余脂肪，让身材更加的匀称有型。当然，瑜伽的好处还不止于此，坚持练习还能矫正弯腰驼背，改善肌肉松弛等现象，让你拥有好的形象气质，同时收获宝贵的健康。

当然以上这些都是源自你的坚持，想要做好一件事情，三天打鱼两天晒网是不可取的，在我们闲暇时间坚持以下瑜伽姿势，塑形美体，保养脏器，和莲花一起进入到今天的练习吧。

养生瑜伽体式一：动态颈部热身

动作详解：

身体端坐在瑜伽垫上，呼气颈部内收，深吸抬头拉长颈部，呼气低头，眼睛看向下方，慢慢回正。稳定好之后调整两族呼吸，将右手放于左耳，让耳朵寻找肩膀靠近，吸气回正，反侧左手寻找右耳，呼气耳朵寻找肩膀靠近，拉伸整个颈部旁侧，吸气缓慢回正，落手向下，伸展脊柱及颈部。

养生瑜伽体式二：侧角式（右）

动作详解：

缓慢的呼气，落上方手臂，屈膝，后方腿部再向后一些，双腿打开约一腿半长。吸气时大腿寻找耳朵靠近，在这里停留五组呼吸，后方的脚内外援均匀下压。将左侧的臀部收缩，下方的腋窝做更多的伸展，眼睛看向上方，将胸腔更好的扩张，缓缓地呼气，下方手臂用力推动。吸气时上方手臂带动身体向上，收回腿部，面朝前方，双脚分开，山式站立。养生瑜伽体式三：宽腿下犬式左右脚交替

动作详解：

吸气低头，提臀向天空，将双脚打开，来到瑜伽垫的边缘，宽腿的下犬式动作开始。呼气时屈左膝，右脚跟沉向地面，吸气时交替，左脚跟下沉，配合呼吸，双腿轮流向下。呼气右侧，吸气左侧，根据自己的呼吸节奏，依次向下，去充分体会小腿后侧的伸展，延长小腿的肌肉，稳定住双肩，弯曲的膝盖冲向正前方，不要向内扣，最后一次呼气，两脚跟下沉。