三阶瑜伽专项训练，消灭大腿内侧赘肉，瘦腿提臀，平坦小腹！

三阶瑜伽专项训练，消灭大腿内侧赘肉，瘦腿提臀，平坦小腹！

减肥是朋友之间经久不衰的话题，因为作为爱美的小仙女们，那个女孩不希望自己的身材妖娆多姿呢？但是美食的诱惑无处不在，尤其是在寒冷的冬天，我们就更难抵抗火锅、烧烤、甜品的魅力，以至于心甘情愿的被它们俘虏。

众所周知，大腿内侧是脂肪最易堆积的区域，一般的健身运动，无论是有氧还是无氧，都很难锻炼到这一部位，有些则是锻炼之后变成了紧实的肌肉，腿非但没有瘦下来反而加粗了不少，更体现不出女性的柔韧美，实在不是姐妹们纤体瘦身的明智之选。我们想要减肥瘦身，除了按时按点的进食，减少高热量食物的摄入外，适当的运动锻炼也必不可少。

选对正确的运动，可以让我们的减肥效果事半功倍，而针对女性最难瘦下去的腿部，瑜伽有一套专项的组合练习进行锻炼，可以帮助我们纤细双腿，打造一对修长匀称的美腿，让我们的身姿更加挺拔！选定了瑜伽运动之后，剩下的就是贯彻我们的瑜伽训练，从基础瑜伽体式开始练习，循序渐进的进行锻炼，在保证身体健康的前提下减肥瘦身，这样的运动才有价值！看看下面的瑜伽减脂动作，你能坚持到第几式呢？

瘦腿瑜伽体式一：变体鹰式（左）

动作详解：

呼气屈髋、屈膝，抬起左腿缠绕右腿，双手十指交叉在背后，手臂远离身体，鹰式变体完成。胸腔寻找下巴靠近，肋骨回收，维持左侧的臀肌收缩。骨盆保持中正，让下方的脚内侧推地。膝关节的头部朝向正前方，自然的呼吸，放松眼睛，呼气时解开双手、双腿，还原直立。瘦腿瑜伽体式二：半鱼王式（左）

动作详解：

呼气时屈双膝，右脚在下，脚跟放于臀部外侧，左腿在上，右手从前方扣住腿部，左手在后，双手互拉，半鱼王式完成。通过双手互拉的力量，帮助整个胸腔完全的展开。臀部向下沉送，吸气时双侧腰有力地伸展，在此停留五组呼吸。每一次呼吸，加深脊柱的伸展及扭转，保持呼吸的均匀，下一个吸气，转动身体朝前，双腿向前伸展。瘦腿瑜伽体式三：下犬式扭转（右）