缓解腰背疼痛的瑜伽序列，勤加练习，按摩肌肉，消除疲惫感

近年来的健康调研中，腰酸背痛已经不再是老年人的专利，广大身为上班族的年轻人逐渐成为主力军，长期久坐和缺乏运动让他们的腰背饱受摧残，脊柱僵硬，腰椎劳损，背部肌肉紧绷等，这些问题无时无刻不再困扰着他们，如何解决腰背酸痛的问题，已经成为了年轻上班族的首要任务！

我们的身体就如同一个运转优良的机器，在精密的身体零件配合下，才能发挥更好的功效，但是一旦某一部分出现问题，我们的身体自然会有所感应，而造成腰酸背痛的主要元凶就要归咎于两个方面，其一是长期不正确的站立、坐立姿势，其二就是肌肉缺乏有力的支撑，而针对这两点问题，我们完全可以采取瑜伽的方式进行锻炼，时常伸展腰、腹、大腿、手臂，活动关节骨骼的同时让肌肉得到强化，提升肢体力量和韧带的柔韧性，为我们的身体打下良好的基础。

既然我们选择了瑜伽，那么改善腰酸背痛最好选用那些瑜伽动作呢？今天我们就总结、整理一些体式，看看都有哪些动作适合你，完整的瑜伽序列呈现到你面前，结合自身实际情况进行选择，你会收获你想要的。

01、美人鱼式（左）：

首先仰卧在瑜伽垫上，让自己的身体彻底放松下来，开始左侧的动作练习，直接转动身体，让左侧的身体朝下侧卧，下方手臂完全伸展，头部放松，双脚回勾。内侧推向远端，呼气时靠侧腰的力量抬起向上，下方手指推地，上方手臂寻找耳朵，如果你觉得很轻松，可以将下方的手臂也悬空向上，去加强侧腰的力量。如果不稳定那么就将下方的脚着地，小脚趾推地，双脚内侧推向远端，再把身体提高一些，缓慢的呼气，腹肌收缩，吸气上方指尖延长，还有最后一次呼吸，缓慢呼气放松向下，调整你的呼吸。

02、坐角式侧屈（左）：

舒展开僵硬的身体后，我们来到难度更高的坐角式侧屈，灵活腰腹和髋部，首先端坐在瑜伽垫上，慢慢地将左腿向旁侧打开，右脚屈膝，脚跟勾于会阴，左手前三指勾于大脚趾，右手向上捂住耳朵，带动身体向左进入侧屈。你去尝试将上方手臂去抓握在你的脚趾，下方小臂推地，也可以尝试让下方手臂完全伸展，将上方的肩膀向后转开，去有效的伸展整个侧腰。你会感受到侧腰强烈的撕裂感、伸展感，这是正常的，调整一下去享受这种拉伸，右臀向下，右手指尖继续向下寻找脚跟的方向，左手手臂向前推出，吸气慢慢回正，抬起身体向上。

03、大拜式：

练习的最后可以来到大拜式休息，延展后腰背，使得腰腹得到充分的锻炼拉伸，吸气时慢慢立直脊柱，放松双手，身体向下，双手落地后双膝跪地，两脚回勾。臀部向后坐向你的脚跟，身体下沉，可以的话额头落向地面，手臂向前延展，在这里充分的呼吸3次，保持放松和稳定的状态，还有最后1个呼吸。