韩国美女金宝拉，拥有5%超低体脂率，修长双腿展现玲珑曲线！

你还在为了好身材疯狂健身吗？关于健身塑形你有好的方法吗？如果你也在健身运动上困惑，那么不妨来看看我们今天这位主人公，她如何在健身中拥有超低的体脂率，同时还可以保证肌肉的饱满，让身材富有曲线美感，下面我们就来了解一下吧。

金宝拉作为健身圈知名的健身女神，她对于健身的理解非常深刻，拥有168的高身高，但是体重仅有46公斤，体脂率更是长期保持在5%上下，肌肉线条明显的紧致身材简直是一件完美的艺术品！除了在饮食上严格要求，没有十年如一日的坚持训练，根本达不到这样的程度，给人一种赏心悦目的既视感。

而宝拉在介绍自己的训练方法时，也重点强调了拉伸与力量训练，除了按时按点的坚持健身之外，最为关键的一点就是有针对性的训练，例如体重是你身材的短板（体脂率抬高，身体线条无法显现），那你需要在饮食和有氧上多下功夫，当然身材的塑造不能仅靠有氧减脂，还要通过力量训练来雕塑肌肉。

但是这个时候就有一个很严重的问题，那就是过量的肌肉有可能将我练成“金刚芭比”，如果真是这样就得不偿失了，因此针对各种“死肌肉”的问题，我们可以通过运动前、后的拉伸来解决，例如高跟鞋产生的“小腿肌”、训练深蹲造成的“牛蛙腿”等，长期坚持拉伸与放松，可以在塑造修长腿型的同时避免粗壮，非常简单实用！

今天我们就介绍一套金宝拉常用的训练拉伸动作，在你做完腿部锻炼后，或者是剧烈的跑步过后，都可以尝试练习一番，需要的小伙伴一定要收藏起来哦。

动作1、盘坐前屈伸展（右）：

慢慢直接转动你的身体向右侧，进入到盘坐前屈伸展，在此停留3组呼吸，尽可能地将你的左手拉长，让左手寻找右侧膝盖的延长线，左大拇指向前拉长。你会感受到整个腋窝以及侧腰非常强烈的伸展，它能很好感受到侧腰的脂肪，特别是下腰背突出的肌肉，慢慢吸气回正，延长整个背部。

动作2、简易侧板式（右）：

调整好呼吸，准备进入到简易侧板式右侧，将左手手臂下压，将上方的腿部压地、屈膝，提起髋部向前，进入到简易侧板式，在此停留3组呼吸。下方手臂用力的推动，眼睛看向右手的方向，如果你在这里感觉非常的轻松，那么尝试将你的上方腿寻找下方腿，完全的伸直双腿，双脚内侧推向远端，再次提起右手臂向上，保持住，去加强整个侧腰的力量。

动作1、束角式：

将脚跟靠向会阴，双手抓住脚掌，吸气胸口向上，膝盖向两侧打开，呼气身体平直向前，慢慢地俯下身体，如果可以的话额头落向地面，束角式保持。深长呼吸5次，能到哪里就到哪里，放松整个髋关节，可以闭上眼睛，关注在自己的呼吸上，再次吸气，立直背部，呼气并拢双腿，双手抱大腿的下侧，放松休息。