80%的人错把健身后的肌肉酸痛，当作了肌肉拉伤
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首先酸痛≠拉伤
所以各位小伙伴不必担心
其次运动医学上
将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
一种是运动后疼痛立即出现，但消失得也快，这种叫急性肌肉酸痛。
另一种，是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。
这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性酸痛或运动后疲劳。
我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种
即延迟性肌肉酸痛。
大家先明确
肌肉酸痛与肌肉拉伤完全是两回事
肌肉酸痛是一种积极的生理表现
肌肉酸痛可以通过休息、
牵拉、按摩等得到缓解。
而肌肉(或韧带)损伤，
就必须用医学手段解决了。
为何肌肉会酸痛？
▼
肌肉酸痛产生的机制较复杂，
主要包括以下几个方面：
①乳酸堆积；
②肌肉痉挛；
③肌纤维或结缔组织损伤。
01
肌肉酸痛的时候还可以力量训练吗？
▼
想达成最大的力量训练成果，最好不要继续锻练肌肉酸痛的地方，会出现酸痛是身体为修复运动受伤肌肉所启动的一部份机制。表示此处的肌肉还没修复完毕。
02
超量恢复期
▼
训练之后，肌肉会进入四个时期，「疲劳」、「恢复」、「超恢复」与「回到正常状态」，这时候肌肉的能力会有显著的提升。
所以在这时进行刺激破坏，等待肌肉再度恢复，肌力便可以再度得到提升，有些人会不断重复这样的状态来训练肌肉。
03
肌力、灵活度下降
▼
肌肉酸痛除了造成肌力下降之外，也会影响到关节的灵活度，身体变得没有先前灵活是很正常的现象。
如果想拥有大肌肉或是肌耐力之类的话，小编还是建议等到肌肉不再酸痛，并且关节灵活度回来之后再进行相同部位的训练比较适当，也比较容易看见成效。
04
试着锻练不同部位
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相信也有人是这样吧，虽然知道等到身体恢复、不酸痛比较好，但我还是很想去每天去健身房啊！如果是抱持着这样想法的你，或许可以更改一下，尝试训练其他部位看看。例如：昨天锻练腿部肌肉，今天可以换成锻练背肌。
05
肌肉不酸痛代表没有效果？
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我们熟悉的酸痛感其实来自于，肌肉修复的途中分泌的一种物质其刺激筋膜而产生的感觉。不再肌肉酸痛并不代表你的训练没有用，反而是你肌力、肌耐力等等身体素质的上升的象征。
虽然说健身后的酸痛感
不能作为唯一标准
但一定是判断你练没练到位的直接体现
比如说很多新手练胳膊、练胸
经常练到肩膀有酸痛感
这就说明你动作可能没做到位
没有练到目标肌肉群
所以有没有酸痛感，
能让你更直观更快速判断出下一次调整的方向，
获得更好的健身效果。
希望大家都能早日进入状态
拥有更强的“练哪儿酸哪儿”
肌肉、神经募集能力！
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