减脂不会吃，真的别练了！

健身不会吃，身材越练越差！

减脂我们提倡一分练，九分吃！今天推荐一个公众号：“减脂厨房”，每天教你美食和营养，塑造完美体型，吃出好身材。

拥有专业的指导很重要，

教你美味健身餐，吃出好身材！

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减脂厨房

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为什么说减脂期不会吃 干脆还是别练了

这绝对不是在吓唬你

如果只健身 不控制饮食

你的减脂效果一定不会理想

时间久了不见效

打击的只有你自己

想要收获令人羡慕的身材

你需要健康的饮食方案

减脂期到底应该怎么吃呢？

高蛋白食物成为首选

蛋白质小常识

正常人每天需要摄入的蛋白质含量是1.0克-1.2克/每公斤体重，增肌人群这个数字可以扩大到1.5克-2.5克。所以，无论是胖人减脂还是瘦人增肌，蛋白质都扮演着非常重要的角色。

高 蛋 白 的 作 用

1、给你饱腹感

富含蛋白质的食物比如肉、大豆类制品等，比蔬菜提供的饱腹感更强。对于减脂人群来说，更不容易产生饥饿感，进而能够更好的控制食欲。

2、促进肌肉修复和生长

减脂同样离不开谈肌肉，减脂往往会伴随肌肉的流失，减脂期间要进行力量训练，同时进行高蛋白饮食，目的之一就是要最大程度的保护肌肉，防止肌肉的流失。

3、 参与机体功能

蛋白质除了组成机体的组织和器官外，机体的各种生命活动所需要的酶（酵素）、有些激素、免疫球蛋白、细胞之间的信息传递者都是蛋白质。缺乏蛋白质会影响机体的各项功能，导致疾病。

4、 间接提高基础代谢

力量训练后，高蛋白食物的摄入，促进了肌肉的增长，提高了肌肉率。人体肌肉越多，基础代谢就越高，每天消耗的热量就更高。

5、食物热效应

食物热效应：我们在吃东西，除了咀嚼产生能量消耗外，食物在我们体内消化和吸收也是需要消耗热量的。脂肪的食物热效应约占其热能的4%-5%，碳水化合物为5%-6%，而蛋白质还要高，能达到30%-40%。所以高蛋白食物的热效应时间更久，消耗更多。

6、 满足感

举一个很简单的例子，一盘水煮蔬菜和一盘煎炸牛排，必然是牛排能够带给我们更高的幸福感。高蛋白食物尤其是肉类，能够满足我们的食欲，吃的好，才更有动力的健身。而且这种美食大餐，不会像是吃蛋糕那种高糖、高脂的食物那样容易转化成脂肪。

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减脂“九分吃，一分练”

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