身材火辣双胞胎姐妹花,完爆2个卡戴珊!健美界仅此一对!
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莫慌,MAX教你怎么做
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听说星标MAX的人都会增肌10斤!
健身房里撸铁的妹子很少
其中练得好的更少
所以下面这对健身双胞胎姐妹花
简直比国宝还稀有
这对双胞胎姐妹花来自
英格兰的纽卡斯尔安德莱姆
是全球健美界唯一一对
女性双胞胎职业选手
两个小姐姐今年都31岁了
姐姐比妹妹早出生7分钟
姐姐叫Lucy West(左)
妹妹叫Jenny West(右)
大家叫她们“The West Twins"
两人不仅容貌十分相似
身材也同样火辣
是不是感觉傻傻分不清了?
我反正已经晕了
她们从小就一起生活
做什么都一起
装扮成一个样
身边的朋友也常常分不清
Jenny想成为职业健美运动员
而Lucy则想上电视
毕业后Lucy当了音乐老师
而Jenny当了私人教练
她还获得过“健美小姐”的称号
在Jenny的影响下
Lucy也开始健身了
两人还一起打比赛
成为赛场上亮眼的风景线
两人健身都不久
但在很多业余健美比赛中
已经拿奖拿到手软
一起来看看她们是怎么练的吧!
比赛前一个月她们开始严格控制饮食
早餐:40g谷物和蛋白奶昔
+
每2小时吃一餐
连续7餐都是
1块鱼排和6-8根芦笋
+
每次训练结束后喝一杯脱脂奶昔
简单来说
就是高蛋白低脂低碳水
啧啧,秀色可餐的身材。。。
呃,不好意思,分神了
我们继续看小姐姐是怎么练的
每周锻炼12个小时
每天主练一个部位
“这样可以让身体局部交替得到休息
如果每次做全身锻炼
之后几天一定要休息
否则身体会很疲惫。”
力量训练后她们会
去室外做有氧运动
这样可以呼吸到新鲜空气
那么问题来了
小姐姐这前凸后翘的身材
是怎么练出来的呢
卧推,让胸部更挺拔!
翘臀不粗腿哦~
徒手练腿的王者!
可以练到髋部、臀部、核心和大腿内侧
臀腿轰炸!
大佬最爱动作之一
第二天基本残废
最后问问大家
维密的苗条而紧致的身材
和小姐姐这种前凸后翘身材
你更喜欢哪种呢