孙俪刘涛｜女人的少女感，到底从何而来？

◆◆◆

文 | 十点君

最近，孙俪又带着小女儿上了热搜。

前段时间，凭借《那年花开月正圆》的优秀表现，孙俪拿下第31届“飞天奖”优秀女演员，成为首位80后电视剧三大奖满贯，成为当之无愧的“电视剧一姐”。

▲36岁的她一袭黑色紧身长裙，身材苗条、气质绝佳

颁奖典礼上，孙俪又把我们惊艳了一把。舞台上的她，笑容明媚，眼神干净，岁月在她身上没有留下任何印记，简直美出了新高度。

但其实我更惊讶的是，作为两个孩子的妈妈，孙俪不论是身体状态、还是心态，依然都美得像个少女。

而这，大概离不开她坚持锻炼的好习惯。

网友曾笑称，孙俪的微博内容可以概括为三个词：“孩子、瑜伽、养生”。

甚至在工作间隙，都不忘拉上小女儿一起。

▲带孩子练瑜伽，既锻炼身体，又是美妙的亲子时光

长期的瑜伽和饮食控制，不仅让孙俪塑造了完美的身材，也成了当之无愧的全民女神。

纵观整个娱乐圈，许多身材不错的明星都用瑜伽来保持身材，比如刘涛、张钧甯，经常在微博上秀出练习瑜伽的美图：

▲明亮的落地窗前瑜伽，心都跟着轻盈、明快起来

▲被《温暖的弦》女主圈粉，张钧甯有着年轻十岁的身材

难道变美只是明星的特权,

普通人就没有需求吗？

看到这里，你或许会说：注重外表是明星们的工作内容之一，所以在打造完美身材这件事上，她们自然砸多少钱、多少时间都是舍得的。

我们这些上班族呢，要么有时间没钱，要么拼命赚了钱却没时间花，甚至既没时间也没有钱的情况也是大有人在。

但变美只是明星的特权吗？

当然不是！我们普通人也希望能拥有好身材。

夏天来了，我们也想练出令人羡慕的马甲线，穿上最好看的比基尼在沙滩上炫腹，也希望自己腿再瘦点、臀再翘一点，换上漂亮的裙子拍好看的照片。

但作为普通人，想瘦太难了。减着减着就没劲折腾了，最后不了了之。

嘴上念叨着：管住嘴、迈开腿，但就是做不到：

没精力，每天加班累成狗；

跑步累，坚持起来很痛苦；

没动力，经受不住好吃的诱惑…

其实我们也想像那些明星一样，有一项可以让自己变得美好的运动让自己长期坚持下去，但我穷、我懒、我没时间……

别担心，身材变好这件事，并没有这么难！你的这些疑惑和担心，统统可以交给——刘玲玲。

她是明星的瑜伽教练

被称为“瑜伽界的徐静蕾”

现在开朗自信、优雅知性的玲玲老师，过去也对自己的体形不满意，甚至遭遇过重大创伤，但和瑜伽的“偶遇”，让她豁然开朗，从此开启了第二次生命。

在瑜伽大师Gurubachan Singn Khalsa的带领下，她像海绵一样不断汲取，从最初级的瑜伽助教做起，逐渐成长为美国KRI认证的瑜伽高级老师、加拿大MAMALIVE基金会健康乳腺教师；

2012年，她被智利女性之光基金会创始人 Nam Nidhan Kaur邀请进行全球巡游，巡游香港、台湾、菲律宾等地，帮助数万女性用瑜伽进行自我调整和疗愈，备受好评；

▲在菲律宾，玲玲带领团队清晨练习

全球巡游的经验让她有了一定的名气，机会像橄榄枝一样纷纷抛了过来。

2014年开始，她成为“BREATH”昆达利尼瑜伽亚洲大巡游指定组织者；带领数百名学员去世界各地进行成长修炼；

▲印度巡游

因为独特的瑜伽理念和教学方式，她更是被阿里、百度、腾讯等名企邀请做产品经理人的内部瑜伽减压培训；

七匹狼集团前副总闫军、美图秀秀CEO吴先生夫妇、喜达屋集团英籍高管伍德福德夫妇，清华大学教授何锦英、澳大利亚幼儿园总经理英籍Paula Zhou、明星赵尔玲等都是她的学生。

▲右起第二位是玲玲老师

同时，她还被瑜伽运动品牌CAPSULE胶囊邀请，成为了该品牌的联合创始人，首席健身官。

从自暴自弃的“怨妇”到温婉如水的气质女神，从一窍不通的瑜伽小白到最具灵气的成长导师，她用瑜伽活出新生，找到了最好的自己。

不去瑜伽房，不请私教

她说：这才是好身材的正确打开方式

因为苦痛过，对生命有了敬畏，有了臣服和接纳，所以她是一位很特别的老师，对自己和他人多了一份尊重。

在她的教学中，更愿意给学员个体化支持，帮你建立信心、培养兴趣。同时详细教会你如何读懂身体的语言，尊重身体，安全有效的练习。

有一位学员小圆，因为刚生完孩子，肚子看起来像泻了气的皮球，腰酸背痛是家常便饭。

虽然花了高额的钱办健身卡，但一切都是徒劳。小圆产生了极度的自我怀疑和不自信，差点患上产后抑郁。

玲玲老师和小圆分享了课堂上的那些腰椎病患者、70几岁的高龄学员、孕产妈妈、乳癌患者、卵巢功能衰退的朋友们是如何练习的，让她明白允许和接纳当下的自己：

允许自己的进度不如别人快，允许身体的体验不如别人好。

就这样，小圆放松下来，开始享受呼吸、遵循身体的顺位原则、享受练习，她发现自己的身体发生了变化——肚子上松弛的肉开始慢慢恢复，连脸上、身上也变得紧致了许多。

从苗条到严重发胖到再次窈窕起来，小圆惊喜的同时，也更真切地感受到了瑜伽的强大力量。

既有气质又有气场

她说：我现在所有的一切都是瑜伽带来的

很多人都羡慕玲玲老师身材好，气质佳，运气很开挂。但玲玲坦言：“这一切，都是瑜伽带给我的。每天哪怕做5分钟的瑜伽，你会发现自己很不一样。”

瑜伽对忙碌而焦虑的现代人来说，是最便利的健身方式。如果你练地苦哈哈，练到受伤，坚持到心好累，那你一定是理解错了瑜伽！

其实，瑜伽能让你在最短的时间内，享受到身体显著的变化。

首先，瑜伽不限时间地点：只要掌握了体式，哪怕只有5分钟的间隙，都可以来一组肩颈的、腹腰的、臀腿的训练，快速消耗脂肪、唤醒身体的活力；

瑜伽能让你变美效率提高十倍：从肥胖到苗条，从扁平到S型曲线，瑜伽助你一步到位。轻松拥有马甲线、蜜桃臀，练就维密好身材！

瑜伽可以让你甩开同龄人5岁：能有效缓解压力、释放负面情绪，比护肤品更能打造好气色，看上去自然很嫩！

只要你有想要变美的想法和决心，再配合专业的瑜伽教练指导、科学有效的方法，那么身材变好就只是时间问题。

喜欢瑜伽但是又不知道怎么开始的人那么多，线下瑜伽班动辄几千上万的价格那么贵。玲玲想，或许她可以来帮点忙。

于是，她来到了十点课堂，希望为所有想要改善形体、缓解压力、调整状态的你，带来12堂体态管理，气质女人的减压瑜伽课。

▼点击下方视频，了解玲玲的瑜伽蜕变之路

12堂精致视频课程

12堂跟随练习视频

（已更新完毕，可永久学习）

长期互动空间“气质女神学院”

现在只要99元

就能将最接地气的瑜伽教练，请到你身边

长按识别下方二维码，即可订阅课程▼

网上瑜伽练习很多，这套课程有何不同？

☟

12堂精致视频课+12堂跟随练习视频

方法不对，越练越错：玲玲老师认为，瑜伽体式的重点在于强调动作要点，明晰动作功效。网上大量没有经过实践检验的练习，不仅达不到预期的效果，反而让身材更加走样。

因此，这套课程里，玲玲老师将结合自己多年的瑜伽经验，教给你经过实践检验和科学验证的方法。

12堂视频课程，永久有效：不限观看时间和次数、购买后永久有效。12堂玲玲老师将成为你，私人专属的瑜伽教练。通过动作法、呼吸法、冥想法等，带你从身材到气质实现全面提升。

▼12堂瑜伽视频课程

12堂跟随练习视频+互动答疑：除12堂视频课外，本课程专门配套了方便练习的12堂跟随练习视频。另外，玲玲老师将不定期进行直播互动，和你交流分享。

更新节奏：已更新完毕。订阅后，在微信公众号十点课堂，子菜单“已购课程”，可永久学习。

长按识别下方二维码，即可订阅课程▼

从身材到气质，全面提升自己

本套课程最大的亮点就是↓↓↓

12个体态解决方案，由内而外，全面提升气质

给你12个健康的体态管理方案：无需预约上课时间，无需专业装备，从最基础的坐姿、站姿着手，给你12个最接地气的体态解决方案。

比如：如何养成翘臀美腿？如何缓解肩颈压力？如何练出小蛮腰？如何轻松拥有好睡眠？如何缓解焦虑？如何提升专注力等......

生活化的场景演绎，随时随地练习：秒杀干巴巴的PPT讲解和瑜伽会馆录屏。玲玲老师将把瑜伽带进我们日常生活，用最接地气的方式，将一系列动作轻松掌握。

不管是在家里、办公室、户外、甚至可以站立的地方，都可以随时随地来一些适宜的练习。

最便利，最不麻烦的健身方式：你可以在早起上班前、工作中的休息间隙、午休、睡前、哪怕只有5分钟，都可以做些瑜伽练习。每一个可利用的碎片化时间都是对身体的一种奖励.

此外，你还可以选择适宜的动作和家人一起练习，和孩子一起做亲子互动瑜伽、和爸妈一起做拉伸瑜伽，和爱人一起用呼吸法、冥想法放松减压。

前后案列对比，练习效果追踪：玲玲老师真人出镜，每堂课，都将围绕真实案列进行前后对比，让你清晰地看到练习前和练习后的差异。

此外，每堂课都配置了一个完整的跟随练习视频，跟随老师的指导，每天进步一点点。

线上互动空间：气质女神学院

订阅课程的小伙伴，还可加入玲玲老师的：“气质女神学院”。（不是“微信群”，而是在线互动空间，无需微信拉人。只要订阅课程，就可以自动进入。）

在这里，玲玲老师将会不定期与你直播互动，答疑解惑、给你切实可行的建议和方法。

还可与天南地北的小仙女共同交流讨论，扎堆学习、一起管理身材，缓解压力，让你更有气质！

12堂精致视频课程

12堂跟随练习视频

（已更新完毕，可永久学习）

长期互动空间“气质女神学院”

现在只要99元

就能将最接地气的瑜伽教练，请到你身边

长按识别下方二维码，即可订阅课程▼

让你更有气质的「体态管理减压课」

↓ 点击阅读原文，可直接订阅