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这位老中医做了四件事,不吃药赶跑“三高”!

2018-02-15 来源: 健康时报 原文链接 评论0条

不少中老年人随着年纪增长,体型发福,血糖、血脂、血压升高,各种慢性病找上门。可有一位医生,靠着自创的运动养生方法,赶跑了“三高”和啤酒肚,实现了“逆生长”。①

他就是浙江省中医院骨伤科主任中医师——华江。

华江当了33年医生,说话中气十足,身材看起来比不少年轻人还好,“别看我现在体质不错、精力充沛,三十多岁时还顶着个啤酒肚呢”。

华江主任表示,二十多年前的一次体检,发现自己胖起来了,1米74的身高,体重达到了85公斤,尤其是肚子很大,血糖、血脂也超标了,就自创了运动养生哲学。

1、坚持锻炼

不管春夏秋冬,每天清晨,华江主任表示,会留出半小时晨练,慢跑2000米。

不论春夏秋冬还是刮风下雨,晨跑从没有停歇。下暴雨,就在透风的地下车库慢跑;出差在外,把宾馆房间的窗户翻开,在室内来回跑。

“三高”最重要的致病因素就是缺乏运动,摄入比消耗的要多,导致肥胖,心脑血管疾病发生的几率升高,因此,运动是预防‘三高’的发生的重要因素。

美国卫生和公众服务部建议,每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的高强度有氧运动,每天至少进行30分钟有氧运动都可以。

北京安贞医院心内科主任马长生说,“运动的确是降血脂最好的方式,运动锻炼能有效使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低,而使高密度脂蛋白含量增高。”

美国密歇根大学研究人员发现,一次出汗的有氧运动就可使肌肉中脂肪代谢产生变化,增加肌肉中脂肪储存,进而改善胰岛素,抵抗导致糖尿病的根本因素。

2、 每天洗两次澡

每天,华江要坚持洗两次澡。晨练结束,他必定要冲个冷水澡,晚上睡前再洗个热水澡,不仅能增强身体抗寒能力,还有助于血液循环。

所谓冷水澡,就是用5℃—20℃之间的冷水洗澡。人体受到冷水刺激,肌肉紧张收缩,迅速作出抵御反应,从而增强人体对温度变化的适应能力,增强机体免疫功能,可预防伤风感冒等上呼吸道感染。冷水浴有着明显的保健作用,它可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰。可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”。

但是要注意,每次洗冷水澡前先做做“热身”运动:用手揉搓皮肤数分钟,感觉发红、发热为止;时间也不宜过久,10—15分钟左右即可,最长别超过半小时。

睡前洗澡对人体有很大的好处。疲劳跟人体血液中乳酸的浓度有关系,洗热水澡可加快机体新陈代谢,提高乳酸分解速度。睡前洗澡之后,人的血管会扩张,所以人在精神上会感到轻松、舒服。

但是要注意,水温不宜过高,37~42度为好,而且尽量在睡前两小时进行。

3、 杂粮是标配

华江主任说,“早餐我要吃个水煮鸡蛋,加上半碗杂粮粥和一杯酸奶。我把超市买来的薏仁、芡实、芝麻、山药打成粉,泡水喝。有时,我也会吃稀饭、包子。”

杂粮粥所含的维生素和矿物质是精白米的好几倍,有更多的营养,能帮助胃肠修复。吃杂粮的同时,适量搭配鱼肉蛋奶,增加蛋白质摄入,再加点运动,就能让身体慢慢强健起来。②

糖尿病、高血脂患者为了严格控制餐后血糖,可以在煮饭时加上杂豆,包括红小豆、绿豆、芸豆、豌豆、蚕豆、鹰嘴豆、小扁豆等。燕麦粒、大麦粒、小麦粒、荞麦粒等全谷物,以及莲子、百合、芡实等淀粉种子,也都是血糖反应较低的煮粥食材。

切记不要加入糯米、白米、大黄米、黏小米这类血糖反应过高的食材,少用枣和葡萄干等甜味食材,更不要加糖。可用燕麦、大麦来增加黏稠感,因为它们富含有利于控制血脂和血糖的物质。

4、每天做保健操

华江主任表示,晨练后会做一套保健操。“我颈椎不好,下巴往里收,向内向上提拉六七百下;接着左右扭腰360下;双手挥臂300下,活动肩膀。大约半小时全部完成。回家后再分别做50个仰卧起坐和俯卧撑。”

好的身体,除了坚持锻炼,生活起居也要有规律,也需饮食有节。华江说,养生的好习惯仅坚持一两周,基本看不出效果,但坚持几年就不同了。二十多年坚持下来,血糖、血脂都正常了。

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本文参考资料:①2018-02-03老人报《晨练+杂粮 赶跑“三高”》②2014-11-10老人报《三高人群喝杂粮粥试试》等。

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值班主任:杨小明  本期编辑:王楠

关键词: 三高赶跑吃药
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