坚持练瑜伽100天，会发生什么样的变化？【打卡206】

今天是瑜伽微社区（微信号：yujiaweishequ)推送的第206次瑜伽体式打卡，学习内容为《100天打卡总结》，打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励，这个计划会坚持300天，让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~

PS：很多伽人不知道怎么呼吸与瑜伽配合。也常常有人问我练瑜伽需要注意些什么，这边6篇文章给你们做参考。

1.呼吸与体式的配合

2.如何更科学的习练瑜伽

3.如何正确编排体式

4.热身体式-拜日式

5.正确认识身体结构

6.三脉七轮

立即打卡

瑜伽与爱，都要全力以赴

给它最好的青春

给她最美的承诺

亲爱的伽人们，我们的《早安瑜伽》已经进行了100天了，在这100天的体式学习里，你是否收获了一个全新的自己呢？是否更进一步了解瑜伽了呢？

瑜伽让我们的心变得柔软，充满爱，当你指责我时，我感受到了你的受伤；身体柔软，心才会柔软，心柔软了，才会更宽容。

特别是《冥想》让散乱的心安静下来，与自己的身体重新联结和心灵再次对话。

在这100天里，Carrie 最大的感受就是与你们一起坚持早起晨练，早起回复留言，跟各位伽人道声早安，然后一天元气满满。

怀着感恩的心去录制每一天的早安瑜伽，虽然过程中不是很如意，重录了好几遍，但只要想着能把最好的一面呈现给大家。想想都是幸福感。

更多的是为了是把瑜伽每一个体式的基础练习方法详细清晰的告诉大家。

今天 Carrie 想在这里对这100天的早安瑜伽做一个系统的总结，方便大家以后的瑜伽练习。

这100天里，我们一共学习了88个体式，12个冥想。

第一类：坐立体式

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所有的坐立体式使臀部，膝盖，脚踝以及腹股沟的肌肉变得有弹性。这些体式也消除了横膈膜和喉咙的紧张与僵硬，使呼吸更通畅，更轻松。坐立体式还使脊柱保持稳定，内心变得平和，心肌得到舒展，身体各个部分的血液循环也增加了。

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金刚坐，越“坐”越苗条 || 早安瑜伽

千万利用好大姨妈，让肌肤比同龄人年轻5岁 || 早安瑜伽

这个体式清宿便比“深蹲”还管用 || 早安瑜伽

从背后这样“左手抓住右手”，腰一下子瘦了6CM || 早安瑜伽

教你一招，身板挺拔，永不驼背 || 早安瑜伽

简易坐姿，延缓衰老，赘肉越来越少！|| 早安瑜伽

这个动作可清除宿便，平坦小腹“赘肉” || 早安瑜伽

排宿便清肠油，坐着比蹲着还管用 || 早安瑜伽

一个动作打开千年老胯，如此简单... || 早安瑜伽

第二类：站立体式

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站立体式强健腿部肌肉和关节，增强脊柱的力量和柔韧性。由于扭转与弯曲运动，脊柱周围的肌肉以及椎间关节变得灵活自如，协调一致。腿部动脉被拉伸，增加了下肢的血液供给，防止在小腿形成血栓。这些体式也强化了心血管系统，心脏的侧壁被完全拉伸，这样就促进了新鲜血液流向心脏。

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髋部一开，效果如此强烈！试试这个瑜伽体式... ‖ 早安瑜伽

练了祈祷式，皱纹都不长了 || 早安瑜伽

每日“蹲”3分钟，40岁变25岁 || 早安瑜伽

每天做“树式”1分钟，可远离老年痴呆 || 早安瑜伽

身体能前屈90度，小腿赘肉都是一片片掉的 || 早安瑜伽

每天做一次，排毒通便，一觉醒来皮肤白又嫩 || 早安瑜伽

笔直站立5分钟 ,等于散步40分钟 || 早安瑜伽

一个动作矫正身姿，还能增高2~3cm || 早安瑜伽

躺着就能减掉水桶腰，仅仅这个动作！太神奇了 || 早安瑜伽

1个动作“清洗”肠胃，还你亮白好肤色 || 早安瑜伽

一个让男人“欲罢不能”的美背杀体式 || 早安瑜伽

睡前这样抬抬腿，让你的皮肤嫩到掐出水！ || 早安瑜伽

长的美都还在坚持，练它让你更有性感女人味！ || 早安瑜伽

抱起双腿，这样坚持10秒钟，腿细了 || 早安瑜伽

每天练习下犬式后，你会发现... || 早安瑜伽

每天练一次，小腿一天瘦一圈 || 早安瑜伽

髋部一开，效果如此强烈！试试这个瑜伽体式... ‖ 早安瑜伽

不练拜日式，不算瑜伽士 ‖ 早安瑜伽

练习它，皮肤变嫩了，不松弛下垂了，身材也变好了 ‖ 早安瑜伽

刺激胸部再次发育，上围涨到尖叫 || 早安瑜伽

腿这样伸直10秒，肌肉腿不见了，立马见效 || 早安瑜伽

第三类：前曲体式

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在前曲体式中，腹部器官受到挤压。这对于神经系统有种独特功效：当这些器官放松时，前脑变得镇静，而流向整个脑部的血流量也得到调整。交感神经系统得到休息，从而使脉搏变缓，血压下降。感官的压力消除了，官能也放松了。

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睡前拉伸，养颜抗失眠，一觉醒来皮肤白了！ || 早安瑜伽

比“盘腿”更好的体式，比一般人多美丽十年 || 早安瑜伽

女人张开双腿，是最美的时刻 || 早安瑜伽

送你一个比面膜还棒的体式，驱祛斑痛经两不误 || 早安瑜伽

脸部瑜伽，重返“20岁” || 早安瑜伽

睡前一个动作，排出体内的毒素， 醒来变漂亮 || 早安瑜伽

睡前拉伸，养颜抗失眠，一觉醒来皮肤白了！ || 早安瑜伽

啪啪啪新姿势，未满十八岁千万不要看！ || 早安瑜伽

这样趴10分钟，肚子平了，腰细了 || 早安瑜伽

第四类：扭转体式

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这些体式使我们认识到脊柱健康和内在身体的重要性。在扭转式中，盆腔与腹腔中的器官都受到挤压，并被血液充盈。扭转体式改善横膈膜的柔韧性，缓解脊柱，髋部以及腹股沟的不适。脊柱也变得更灵活自如，从而促进血液输送到脊柱神经，提高能量水

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一个“扭转”的小动作，每天练5分钟助你排出10斤宿便！|| 早安瑜伽

练习脊柱扭转式好处惊人—邓超，这个体式你没选错！ || 早安瑜伽

一个“转身”的小动作，5分钟可以排出10斤宿便 || 早安瑜伽

教你一招去色斑、便秘、大肚腩！只需5分钟 || 早安瑜伽

坚持这个体式，让肌肤比同龄人年轻10岁 || 早安瑜伽

这个90°体式：让我从150斤到88斤，腰围小了17公分 || 早安瑜伽

屁股这样扭5下，肚子不见了，臀部翘了 || 早安瑜伽

每天做一次，排毒消肿，大肚子小了一圈 || 早安瑜伽

第五类：后弯体式

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所有的后弯体式都可以激活神经中枢系统，提高它们承受压力的能力。这些体式有助于缓解和预防头痛，高血压和神经衰弱，使身体变得生机勃勃，能量充沛。对于忧郁症患者来说，后弯体式是无价之宝。

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每天练练“小燕飞”，一生不得腰椎间盘突出 || 早安瑜伽

这样伸伸懒腰，肚腩缩水8cm就这么简单！ || 早安瑜伽

这样趴10分钟，腹部小了臀部翘了 ‖ 早安瑜伽

高圆圆最爱的瑜伽动作，不仅预防乳腺疾病，更能丰满乳房 || 早安瑜伽

比平板支撑难一点，瘦身效果却好15倍 || 早安瑜伽

一个体式把赘肉挪到胸上，腿围猛减1.5CM || 早安瑜伽

每天坚持5分钟，胸部竟然变大了，好神奇！ || 早安瑜伽

迅速激活胸部，防止臀部下垂，1步让你“挺挺”玉立 || 早安瑜伽

张子枫的肩膀斜方肌真的逆天了，练了这个你也可以 || 早安瑜伽

这样练大腿后侧就软下来了，一字马不是问题 || 早安瑜伽

为什么孙俪这么热衷拉筋，偏爱弓步？|| 早安瑜伽

第七类：躺卧体式

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躺卧体式是休息体式，它使身体平静，精神焕发。虽然躺卧体式往往被安排在瑜伽习练的最后部分，但它们也是预备体式，有助于放松身体，使关节变得强健。这些体式给予身体所需要的能量去完成强度更高的体式。例如，挺尸式有助于使呼吸恢复正常，身心平静。躺卧体式为呼吸控制作好准备。

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睡前这样躺10分钟，等于跑步1小时！|| 早安瑜伽

才拉了3分钟，腿变得太直，太细，好烦 || 早安瑜伽

躺着练习“剪刀脚”，大腿细的剩下10CM || 早安瑜伽

她每天晚上把双脚靠在墙上，不仅腿细了，人也越来越精神 || 早安瑜伽

如果膝盖能碰到鼻尖，这样1周轻松瘦到12斤！ || 早安瑜伽

睡前这样躺10分钟，等于跑步1小时！|| 早安瑜伽

每天瑜伽滚滚背108下,矫正脊椎自己来 || 早安瑜伽

这样趴10分钟，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了|| 早安瑜伽

结语：

我们这100天里学习的内容可以分为6类：

1.坐立体式

2.站立体式

3.前曲体式

4.扭转体式

5.后弯体式

6.躺卧体式

在平时的自我练习中可以这样组合练习：

站立体式-坐立体式-前曲体式-扭转体式-躺卧体式-后弯体式-挺尸式

体式的个数和练习的时间可以根据自己的体能来选择，一般40-60分钟为宜。

通过这样的梳理，是不是对早安瑜伽一目了然了呢？

接下来我们语音的内容，欢迎各位伽人留言给建议，我们会加以采纳和完善早安瑜伽！

我们的语音栏目会一直进行下去，你会一直陪我们走下去吗？留言区写下你最想对早安瑜伽说的话哦！

今天，你打卡了吗？

离300天还有94天！

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