练这12式瑜伽，“清洗”肠胃，还你亮白好肤色【打卡177】

今天是瑜伽微社区（微信号：yujiaweishequ)推送的第177次瑜伽体式打卡，学习内容为“山式大腿肌肉向内旋还是向外旋”，打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励，这个计划会坚持300天，让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~

PS：很多伽人不知道怎么呼吸与瑜伽配合。也常常有人问我练瑜伽需要注意些什么，这边6篇文章给你们做参考。

1.呼吸与体式的配合

2.如何更科学的习练瑜伽

3.如何正确编排体式

4.热身体式-拜日式

5.正确认识身体结构

6.三脉七轮

立即打卡

这节课我们分享来自赵晓琴老师讲解的《山式大腿肌肉向内旋还是向外旋》

视频来源：晓琴瑜伽微课堂

讲师：赵晓琴

课后作业

拜日式A

一、山式

初学者：把瑜伽砖放在大腿内侧，稍向内向后挤压砖块，感受大腿的旋转。

二、举臂式

初学者：为了身体正位，可以背部靠墙做这个体式。把瑜伽砖放在大腿内侧，稍向内向后挤压砖块，感受大腿的旋转。

三、站立前屈A

初学者：弯曲膝盖，手掌压平撑地，再慢慢伸直双腿。

四、站立前屈B

五、俯卧撑式

初学者：在你有足够的手臂力量支撑身体之前，可以膝盖着地。如果做不了四柱支撑式，可以膝盖、胸腔和下巴着地。

六、上犬式

初学者：大腿着地，如果不能很好的转动脚趾，分两次把脚背转过来。然后再提起双腿。向两边弯曲手臂，肩膀往后转动，来到手腕正上方。

七、下犬式

初学者：尝试弯曲膝盖，抬起脚跟，肚子紧贴大腿休息，坐骨向上。然后脚跟下沉，伸直双腿，大腿向坐骨方向拉伸旋转。同时尝试弯曲手臂，稍微向外，胸腔拉向大腿，然后再次伸直手臂。

八、站立前屈B

九、站立前屈A

十、举臂式

十一、山式

最后 , 很多人问我"我们要怎么参加打卡活动呢?"

1.搜索公众号"瑜伽微社区",我们的ID是yujiaweishequ，关注后即可参加啦

2.我们天推送一条打卡体式或者感悟，超级详细超级详细！一起加入我们吧！

声明：本文整理自网络，其中，视频来源晓琴瑜伽微课堂，课后作业配图来源网络，版权归原作者所有，若有侵权请联系删除

今天，你打卡了吗？

离300天还有123天！

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