不避开4大减肥误区，你是不可能瘦下来的

在多数人的印象里，

脂肪是破坏苗条身材最可怕的凶手，

选择低脂食物，

肯定能帮自己减肉，

听起来，确实有一定道理！

但事实真是如此吗？

现在就来解开这疑惑，

让你的减肥之路畅通无阻！

低脂饮食助减肥，原因何在？

低脂饮食能有效帮助减肥的说法由来已久，因为它简单易行，所以深受胖友们喜爱，但要想成功减肉，其中的道理一定要明白。

为什么减少脂肪摄入能减肥？

当身体每天消耗的热量大于摄入的热量，形成热量缺口时，就能帮我们减肉。相对于其它人体所需营养元素来说，脂肪带来的热量是最高的，每克高达9大卡，所以减少脂肪摄入，在你每天热量消耗相同的情况下，更有利于形成热量缺口，帮你减肥。

完全拒绝摄入脂肪，不瘦反胖！

脂肪是人体必需营养素之一，它帮我们提供和储存能量、调节体温、保护内脏器官。虽然低脂饮食，减少摄入脂肪能帮助减肥，但你如果为了更快地变瘦，完全拒绝脂肪，反而会让你发胖！脂肪能为身体提供较多能量，不吃它，你可能会想吃更多其它食物来补充能量。另外，维生素A、维生素E等参与身体代谢的维生素必须溶解在脂肪中，才能被身体吸收，如果你不摄入脂肪，会影响身体正常代谢，不利减肥。

低脂饮食减肥，要避开4大误区

低脂饮食在一定程度上，确实能帮你减肥，但如果你不小心走入这4大误区，却会让你的瘦身效果大打折扣。

误区一：坚持低脂饮食，一定能瘦

我们体内的脂肪并不是全部来自食物中的脂肪，还有大部分脂肪是其它能量转化而来。像常见的碳水化合物就会转化为热量给人体供能，但如果摄入过多，那多余的热量就会转化为脂肪囤积在体内，即使你坚持低脂饮食，也可能会发胖。

要想成功变瘦，在坚持低脂饮食的同时，也要注意合理摄入碳水化合物。平时要避免各种碳酸饮料、甜品、糖果等，注意吃些粗粮和果蔬，像番茄、黄瓜、糙米等食物就很不错。

误区二：吃脂肪含量少的食物就是低脂饮食

我们身边有很多隐藏的脂肪，你吃脂肪含量少的食物并不代表摄入的脂肪就很少。蔬菜的脂肪量都很低，但如果你在烹饪时放太多油或其它调料，给它们增加过多油脂，那这道菜就不能算低脂食物。

所以坚持低脂饮食，平时做菜应少放油或其它调料。根据《中国居民膳食指南》，健康成人每天食用油摄入量应为25-30克，建议选择刻度清楚的油壶，帮你控制油的使用量。

误区三：低脂就是低热量

低脂和低热量是两个不同的概念，低热量食物一般指含淀粉、糖类等碳水化合物较少的食物，像芹菜、麦片等；而低脂食物指脂肪和胆固醇含量较低的食物。

低脂食物不一定就热量低，像米饭、面条等淀粉类食物脂肪含量低，但热量很高，所以平时要综合考虑每天摄入热量和脂肪的量，合理选择食物的种类和数量。

误区四：只吃大量果蔬

大部分果蔬都低热量、低脂肪，所以很多人为了省事，每天就直接只吃果蔬，来防止自己长胖。其实，果蔬营养成分有限，只吃它们不利于保持均衡营养，损害健康，还会影响脂肪代谢，让你瘦得更慢。

如果你想健康减肥，就要注意摄入均衡营养，不能忘了补充蛋白质等营养元素，蛋白质能带来一定饱腹感，能帮你控制食欲，减少热量摄入，此外，它还是合成肌肉的主要原料，肌肉含量越高，基础代谢就越高，这都有助你减肥。平时可以适当摄入三文鱼、鸡蛋等低脂高蛋白的食物，为自己补充营养。

要想利用低脂饮食来减肥，

就要搞清楚关于它的相关知识，

坚持采取科学合理的方法，

按自己理解随意操作，

只会阻碍你健康享瘦！