如果你是这5类人中的一种,你比别人更易得病!
我们都知道免疫力低下会让我们的健康出现问题,也容易导致病毒的入侵,继而产生各种疾病。小编就曾因为免疫力降低患上了机械荨麻疹……如今的人们因为种种原因对自身健康缺少关注,导致免疫力不断下降。什么样的人最容易免疫力低下吗?有该如何增强免疫力呢?下面我们就来看看。
1.缺少睡眠的人
与每天保证8个小时睡眠的人相比,每晚只睡6个小时的人,体内抵御流感的抗体会减少50%。所以缺少睡眠也会导致免疫力下降,容易遭到病毒侵袭。
2.以车代步的人
现如今,很多人习惯了开车,甚至1公里的路都要开车去,不愿意走路过去。根据最新研究发现,以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比,生病概率会大两倍。
3.不爱喝水的人
不爱喝水的人也容易遭到病毒侵袭,因为饮水可以保持呼吸道黏膜湿润,让病毒难以迅速繁殖,从而远离疾病。
4.被动吸烟的人
无论是吸烟还是被动吸烟都会损害全身健康,降低免疫能力。
5.滥用抗生素的人
滥用抗生素会导致我们的肠道免疫力不足,引起耐抗生素细菌感染。
5种营养素增强免疫力
1.蛋白质
蛋白质可以说是我们体内免疫系统的物质基础,如果我们摄入不足会引起皮肤和黏膜的局部免疫力下降,更容易造成病菌的繁殖和扩散。在我们日常的饮食中,鱼虾肉蛋等动物性食品,大米、面粉、大豆等植物性食物中都含有丰富的蛋白质。
2.维生素A
维生素A对免疫系统有着重要的作用,如果我们摄入不足就会引起呼吸、消化等皮细胞角化变性,更容易造成细菌侵袭,在我们日常的饮食中,如胡萝卜、芹菜、芒果、菠菜、红薯等都含有大量的维生素A。
3.维生素E
维生素E作为我们身体里的抗氧化剂,同样可以起到调节免疫力的作用。在我们日常的饮食中,如植物油、坚果、豆类等都含有大量的维生素E。
4.维生素C
维生素C有抗氧化作用,它也是我们身体里最为重要的一种维生素。在我们日常的饮食中,如柑橘、柚子、草莓、猕猴桃等都含有大量的维生素C。
5.铁
我们都知道,身体里如果缺铁会导致贫血,其实缺铁还会导致免疫力下降。在我们日常的饮食中,可适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物,来补充铁。