远离故乡抑郁频发 留学生怎样有效减压

　　近日，加拿大滑铁卢大学在网站上发布消息称，该校又有一位大学生在学生宿舍内自杀。不少媒体提到，这是该校继今年1月和3月后，发生的第3起学生自杀事件。

　　滑铁卢大学是位于加拿大滑铁卢市的一所研究型大学，拥有全球最大规模的独立数学院，以数学、计算机和工程科学等学科闻名，在华人圈子中广受追捧，不少中国学生选择就读其精算数学和计算技术学等专业。

　　目前，校方尚未公布该学生的身份。很多网友担心死者是中国留学生，因为在这一自杀事件发生几天前，一位中国留学生在该校的留学生论坛上发帖称自己重度抑郁，“最近情绪很差……3天体重掉了将近4kg， 昨天还割了自己手臂……严重厌食，完全吃不了东西，我怕我不自杀也撑不了多久了……”

　　离世学生的死亡原因还在调查之中，不少人认为，学习压力过大导致的心理问题压垮了这位学生。

　　出国留学其实是“心理大考”

　　留学专家、著有《带你走进加拿大私校》等畅销书的朱凡告诉《青年参考》记者：“我们常常听说，出国留学可以逃离应试教育，躲开中国繁重的课业压力……事实上，北美高中和大学的课业压力并不亚于中国，尤其是在那些优等生云集的学校里，学生们普遍都有课业压力，从某种意义上来说，留学不单是对学生学习能力的考验，更是一次心理大考。”

　　朱凡表示，中国留学生的心理健康状况长期被忽视。“对子女寄予无限希望的中国家长普遍认为，孩子需要压力来促使他们更好地学习，殊不知，压力过大会让孩子患上抑郁症或焦虑症，严重时可能让孩子走上极端。而大学阶段往往是常见心理问题第一次浮现的时候。很多留学生背负着很大的课业压力，如果不能及时释压，压力就会像滚雪球一样越滚越大，甚至出现失眠、记忆力下降等状况，影响学习效率。”

　　去年12月，在俄亥俄州立大学读书的中国学生kaifeng Liu被发现在家中自杀身亡，去年11月，在加拿大名校多伦多大学医学毒理专业念书的中国学生Yang Zhihui自杀身亡。

　　朱凡说，造成留学生抑郁甚至产生轻生念头的通常有三类原因。“首当其冲是学习压力，许多在国内学习优秀的学生到了国外，因为语言和生活的不适应，加之学习习惯及教学模式不同，在刚开始时很难跟上教授讲课的速度。特别是一些尖子生，一旦成绩没有预期的理想，产生的身心压力更大，容易引发失落感，对个人价值产生困惑。”

　　其次是来自家庭的压力。“大部分留学生认为父母已经给自己投资太多，无形中会要求自己变得更优秀，在此过程中很容易压力过大。遗憾的是，由于中国社会文化的影响，很多人把很多话憋在心里，用微笑带过，不和父母说。”

　　再次是情感受挫。在朱凡看来，因为感情问题而患上抑郁的也不少见，感情容易出现问题，心情也会随之变得低落。

　　留学生要自我调节，家长也要重视

　　《青年参考》记者注意到，悉尼科技大学管理与心理学教授凯利·瑞德芬最新的一项研究显示，中国留学生的压力和焦虑程度远高于其他地方的学生。中国人“家丑不可外扬”的观念使得很多留学生在出现心理问题时不愿寻求外部帮助，长此以往，压力得不到释放，造成更严重的问题。

　　在加拿大学习生活超过6年的Pan告诉《青年参考》，海外学生的精神压力普遍偏大，在外独自生活的留学生要学会主动给自己减压，家长也要重视孩子的压力问题。

　　Pan告诉《青年参考》记者，自己于2011年夏天以交换生身份到加拿大读书时，由于环境陌生和语言问题，一度压力非常大，尽管出国前雅思考了7.5，但到了国外还是常常听不懂别人说话，情绪低落、抑郁，极大地影响了日常学习。因为自卑，Pan不敢向别人坦白自己的困难，周围也没有信任的朋友，平时独来独往，日子过得非常艰难。

　　作为“过来人”，Pan告诉《青年参考》，出现心理问题时一定要讲出来，“不管跟谁说、在哪里说，最重要的是把心中的话说出来”。Pan还记得第一次去学校心理咨询中心的场景，面对一个陌生人她心里充满了疑惑，但发现对方是个非常友好的聆听者时，Pan磕磕绊绊地把心中的不快吐了出来。

　　“留学生一定要学会给自己减压。运动或是一个较短的假期都是不错的方式，或者干脆回国见见家人和老朋友，运动的减压效果不用多说，它可以可以释放血清素，有效缓解焦虑和改善抑郁，还可以帮助你提高效率和创造力。”Pan表示。

　　留学生要学会自我调节，家长也要引起重视。华裔临床心理学博士葛琳卡在《情绪四重奏》一书中指出，很多华裔家长以为供孩子读书已经够了，但实际上，孩子还有情感方面的深层需要。

　　葛琳卡在书中表示，现在低龄留学生越来越多，这些孩子要面对来自学业和人际交往等多方面的压力，如果负面情绪长期积累得不到释放，极有可能导致抑郁。另外家长还要注意方法，很多时候学生只是想找一双倾听的耳朵，如果家长一开口就是一堆大道理，很可能将孩子的话堵回去。比如，当孩子在校园内遭遇欺凌等问题时，父母不应简单地告诉孩子走开便是，这样会忽略孩子在情感方面的需求。

　　Pan建议，觉察孩子出现愁闷、抑郁等症状时，家长要鼓励孩子及时跟心理医生沟通，美国大学通常会提供免费的心理咨询服务，这是舒缓学生压力的一种有效方式。